L’échauffement est un sujet très controversé dans le domaine de la natation. Certains prennent le temps de monter une stratégie en fonction des courses d’autres moins… Et pensent que l’on prépare un 100m comme un 800m… Certains coach impose un échauffement d’autres laisse libre !

Alors quel méthode fonctionne le mieux ?

Différentes équipes utilisent différentes stratégies avec des succès différents. (Oui ça fait beaucoup de fois le mot différent dans une même phrase 😊)

  • Mais, quels sont les meilleurs moyens de s’échauffer ? Y a-t-il un «échauffement parfait lors des compétitions» ?
  • Que faites-vous si vous n’avez pas de bassin d’échauffement lors de vos compétitions ?
  • Est-ce que l’échauffement est important ?
  • Les nageurs de groupes d’âge différents ont-ils besoin du même échauffement ?

Ces questions tournoient autour (est ce que cette phrase est bien Française 🤔 ) des entraîneurs principaux, des nageurs et du préparateur physique.

Cet article sur  l’échauffement et la marche à suivre en cas d’absence de piscine et de bassin d’échauffement lors de vos compétitions abordera tous ces sujets avec les recherches les plus récentes et proposera quelques méthodes de mise en œuvre.

Améliore ta glisse en crawl. Avec des techniques simples.

POUR ENFIN NAGER LONGTEMPS

Natation Échauffement
Les entraîneurs utilisent généralement deux options d’échauffement pour la natation :

Afin d’illustrer au mieux les 2 modes nous allons utiliser des termes simple et non simpliste…

École des poissons 🐟 : Chaque nageur de l’équipe fait la même chose. Cette méthode garantit un volume minimal à chaque nageur. Cela donne à l’entraîneur un élément concret quand à la forme physique de son athlète car il saura exactement ce que le nageur a accompli.

Libre pour tous 🏄‍♂ : Cette méthode d’échauffement permet aux nageurs d’effectuer leur propre échauffement, l’objectif étant que chaque nageur développe un échauffement personnalisé qui convient le mieux à son type de corps à la charge de course qu’il aura à faire durant la compétition ainsi qu’aux distances à réaliser lors de ce week-end.

Ces deux stratégies ont des forces et des faiblesses.

L’école de poisson assure un certain échauffement mais ne permet pas l’individualisation.

L’individualisation est importante et, malheureusement, tous les poissons ne peuvent pas être individualisés. Certains enfants sont capables de boire du café, de visualiser une flamme et de monter à bloc pour passer le meilleur moment. Les autres enfants doivent effectuer 2 000 mètres avant de se rendre compte qu’ils sont à une compétition et qu’ils doivent commencer à se réveiller si ils veulent réaliser quelque chose de bien…

La stratégie libre pour tous fait beaucoup confiance aux nageurs.

Cette méthode de Yogi permet aux nageurs de trouver un échauffement approprié pour eux-mêmes. Cependant, de nombreux nageurs se sentent moins bien car ils “passent déjà plus de temps dans la piscine que dans la salle de classe”, citation mémorable d’une jeune fille de 14 ans… elle ne sait pas que la piscine lui apprendra plus de leçons de vie que toute sa scolarité… Mais bon cela reste très subjectif !

Je suppose que la méthode du système scolaire est de faire en sorte que les enfants aient plus confiance en eux et les tapent constamment dans le dos.

Contrairement à l’école, il est essentiel de faire face à l’échec et de l’enseigner gratuitement. Cette approche doit apprendre aux enfants à essayer différents types d’échauffement dans la pratique et à faire face au risque d’échec. S’ils ont une mauvaise nage, amenez l’échauffement et suggérez différentes méthodes d’amélioration.

Personnellement voici ce que je répète en permanence à mes athlètes :

L’entraînement est la place de l’entraîneur, la compétition est la place du nageur !

Littérature

Une étude récente a porté sur l’échauffement et a déterminé qu’un échauffement de groupe fonctionnait pour plus de 70% des nageurs, mais que 30% des nageurs s’en tiraient mieux avec un échauffement différent.

Par conséquent, ces 30% pourraient s’améliorer après un échauffement alternatif.

Cette étude simple n’a examiné qu’une seule variation de l’échauffement lorsque nous savons tous qu’il existe de nombreuses variations du mouvement dans l’eau au mouvement hors de l’eau.

Selon une autre étude réalisée en Alabama, des nageurs ont effectué des essais chronométrés sur 50 m avec trois variations d’échauffement différentes : aucun échauffement, un échauffement court (deux allures de 50 m) et un échauffement régulier.

La chercheuse a conclu: «Les données individuelles indiquent que 19% des participants ont fait leur meilleur 50 m après un court échauffement, 37% après un non-suivi et 44% après un échauffement régulier» (Balilionis, 2012).

Échauffement, conclusion

Fournir un nageur avec un échauffement différent est important si le suivi des résultats de chaque échauffement est effectué de manière objective.

Pour les jeunes nageurs ou les nageurs immatures, je suggère fortement que l’entraîneur fournisse une variation lors des séances d’entraînement et de natation, et trace le travail d’échauffement de chaque nageur.

Une fois que l’on découvre ce qui fonctionne, l’échauffement peut être plus individualisé. Pour les nageurs plus âgés, leur permettre de créer leur propre échauffement, mais suggèrent des variations lors de la pratique et se rencontrent pour trouver l’ «échauffement parfait».

Référence: 

  1. Balilionis G, Nepocatych S, Ellis CM, Richardson MT, Neggers YH, Bishop PA. Effects of Different Types of Warm-Up on Swimming Performance, Reaction Time, and Dive Distance.J Strength Cond Res. 2012 Jan 10.
Mehdi

Mehdi

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Cet article a été rédigé en 57 minutes et 3 cafés par Mehdi qui est le créateur du site Natation Facile.
Maniaque de l‘analyse technique et du renforcement musculaire j’ai pour unique but d’améliorer vos performances sportives !
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