Le stress, la pollution, l’hygiène de vie (l’alimentation, le sommeil, tabagisme, etc.), l’environnement, la génétique, l’exposition aux particules radioactives vont avoir un effet sur le système immunitaire de chaque personne.

Le sport est un autre facteur qui va favoriser c système immunitaire, mais qu’à fortes doses peut le nuire. Nous avions déjà traité du sujet à savoir quelle quantité d’activité physique faire pour voir les bénéfices sur la santé.

Aujourd’hui on va se concentrer sur les mécanismes…

Les mécanismes

L’exercice représente un stress aigu pour l’organisme, qui pratiqué de forme régulière et modérée améliore les défenses de l’organisme :

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Par contre, dans le cas d’efforts trop poussés et trop fréquents, l’exercice dépasse les possibilités d’adaptation de l’organisme et cet stress dévient nocif : Le stress devient chronique et il y a un état inflammatoire qui s’installe, qui peut nuire le système immunitaire.

LA THÉORIE DE LA FENÊTRE DE VULNÉRABILITÉ

A la suite d’un exercice intense et long, le système immunitaire est temporairement déprimé. Cette «fenêtre» immunitaire est plus marquée et d’une durée plus prolongée chez les athlètes de haut niveau générant une situation de vulnérabilité immunologique aux agents pathogènes. La période de récupération est donc très importantepour minimiser cette période de fragilité immunologique.

CONCLUSION :le sport modéré est nécessaire pour un état immunitaire correct. Par contre, un excès ou défaut d’activité physique vont avoir un effet pro-inflammatoire et nocif pour le système immunitaire.

L’intestin est un organe clé du système immunitaire : il agit comme barrière et comme siège de nombreux agents immunitaires. àUne alimentation équilibrée et anti-inflammatoire doit accompagner toute pratique sportive pour assurer un état immunitaire optimale. Le lien étroit entre l’intestin et le système immunitaire fait qu’une alimentation veillant pour une flore intestinale de qualité soit aussi nécessaire.

L’ALIMENTATION: pas de bonne immunité sans des intestins en bon état.

Une alimentation équilibrée et en respect avec la flore intestinale est nécessaire pour le bon système immunitaire du sportif. Quelques astuces pour bien réussir :

Alimentation équilibrée :

Permet un apport de fibres suffisant pour nourrir la flore intestinale.

Limiter les sucres « rapides » et les graisses de mauvaise qualité, nocifs pour l’intestin. Consommer des aliments sans gluten et éviter les produits laitiers, facteurs favorisants de l’inflammation intestinale.

Consommer des acides gras Oméga 3 : 

Ils vont limiter un état inflammatoire.

Consommer assez de légumes et fruits crus : 

Pour assurer l’apport de vitamines (type C, D) anti-oxydante. Les fruits et légumes crus sont idéales pour la récupération après le sport.

***

💡 Idée de recette ! 

SMOOTHIE 🍹 AU GINGEMBRE ET CURCUMA

INGRÉDIENTS (4p)

  • 2 c.à thé (6 g) de curcuma.
  • 1/2 c.à the de miel.
  • 2 c.à the (9 g) de gingembre frais râpé.
  • 1tasse (250 ml) de boisson de riz ou d’amande, non sucrée.

ETAPES

  • Verser le “lait” de riz ou d’amande dans une petite casserole et chauffer doucement jusqu’à température de la pièce.
  • Mettre le curcuma, le gingembre râpé et le miel dans une tasse.
  • Verser une petite quantité de lait dans la tasse et bien mélanger pour obtenir une pate sans grumeau.
  • Ajouter ensuite le “lait” restant et servir.

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Mehdi

Mehdi

La personne qui a rédigé cet article avec amour !

Cet article a été rédigé en 48 minutes et 2 cafés par Mehdi qui est le créateur du site Natation Facile.
Maniaque de l‘analyse technique et du renforcement musculaire j’ai pour unique but d’améliorer vos performances sportives !
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