Hier je vous ai donné différents éléments sur les protéines. Pourquoi vous devez en manger et quel est l’intérêt pour vous sportif. Si vous n’avez pas encore lu l’article vous pouvez le faire en cliquant ici : Quelle diététique pour vous sportif ? 

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Petit récapitulatif de la semaine de la diète !

LA SEMAINE DE LA DIETETIQUE !!

J’ai décidé pour cela de vous aider à mieux manger, tout en gardant la forme car il ne faut pas que l’on oublie que nous faisons du sport tous les jours !

  • Donc quel doit être la diététique du sportif ?
  • Comment bien manger ?
  • Comment utiliser des applis pour calculer l’apport en macro essentiel à notre métabolisme ?
  • Comment je fais pour trouver les recettes au top ?

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Aujourd’hui nous allons parler des glucides !!

L’un des aliments les plus importants que vous devez prendre en considération dans votre plan d’alimentation sont les glucides à faible index glycémique. Beaucoup de gens évitent entièrement les glucides mais c’est une énorme erreur. Non seulement les glucides sont importants pour aider à maintenir le fonctionnement efficacement de votre métabolisme, mais ils vont aussi aider à assurer que vous avez suffisamment d’énergie globale. 

Cependant, cela dit, vous devez choisir vos glucides correctement. Des glucides à faible
IG (Indice Glycémique) sont ceux que vous devez choisir, et non pas ceux excessivement transformés, riches en sucre, avec des pics d’insuline que la plupart des gens consomment. Ce sont ceux que vous devez éviter. 

Les glucides à IG bas sont ceux qui vont se décomposer et se digérer lentement dans le corps, ils vont donc libérer un flux constant d’énergie tout au long de la journée, plutôt que de vous fournir une brusque rafale puis une chute brutale d’énergie et vous inciter à manger plus de glucides simples pour vous sentir mieux à nouveau. 

Cela signifie donc faire des choix intelligents dans vos glucides comme du riz complet, des flocons d’avoine, des pains de grains entiers, du quinoa ou des patates douces, plus aussi des légumes en abondance. 

Il est également important pour vous de consommer vos glucides à des moments précis. Si vous désirez perdre le plus de graisses possible en un temps record, mangez vos glucides à faible IG tôt dans la journée. Cela vous garantit assez d’énergie pendant les heures de la journée et de brûler toutes les calories avant d’aller au lit le soir. 

Si vous mangez des glucides plus tard dans la soirée ou avant le coucher alors que vous n’avez besoin que de très peu d’énergie, votre corps aura une chance plus élevée de stocker des graisses corporelles et ainsi vous détourner de votre objectif. 

Lorsque vos repas sont bien planifiés, les glucides ne sont certainement pas un ennemi.

Garder les bons types de glucides dans votre plan alimentaire vous aidera à vous propulser vers l’avant dans votre quête de perdre de poids et rendra votre plan alimentaire bien plus appréciable. 

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Découvrez plus de 250 recettes au top !

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Voici une liste non exhaustive des aliments riches en glucide.

  • Aliments
  • Flocons d’avoine 40g
  • Patates douces (1)
  • Haricots Pinto (100g)
  • Pois chiches (60g)
  • Haricots (100g)
  • Haricots noirs (100g)
  • Son d’avoine (40g)
  • Son de blé (60g)
  • Quinoa (50g)
  • Boulghour (50g)
  • Valeur nutritionnelle (glucide en g)
  • 19
  • 27
  • 22
  • 36
  • 20
  • 20
  • 12
  • 19
  • 25
  • 17

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Découvrez plus de 250 recettes au top !

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Je vous laisse découvrir la recette du jour !!

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Mehdi

Mehdi

La personne qui a rédigé cet article avec amour !

Cet article a été rédigé en 64 minutes et 3 cafés par Mehdi qui est le créateur du site Natation Facile.
Maniaque de l‘analyse technique et du renforcement musculaire j’ai pour unique but d’améliorer vos performances sportives !
Si vous avez apprécié cet article partagez le avec un ami ça prend 15 secondes et ça me ferait très plaisir 🙂

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