TOUT CE DONT VOUS AVEZ BESOIN POUR

VOTRE PRÉPARATION PHYSIQUE

Comprendre l'échelle de Borg

Dans cet article je vous explique comment et pourquoi utiliser l’échelle de Borg dans votre entraînement. Après lecture de cet article, vous serez enfin mesurer votre effort simplement.

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La mesure de la perception de l’effort (RPE) est le moyen le plus simple de mesurer l’intensité et celui que tous les triathlètes se doivent de maîtriser. Pour ce faire, il vous suffit d’assigner un niveau d’intensité à votre séance en utilisant une échelle numérique. L’échelle la plus utilisée – l’échelle de Borg – va de 0 à 10.

Comment et quand s'étirer ?

Le sujet des étirements est souvent un sujet épineux… Certains s’étirent tout le temps d’autres non car ils ne souhaitent pas casser les fibre… Tout le monde à son avis mais qui a raison ? Voici une réponse claire !

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Bien malheureusement les nageurs ne prennent pas assez le temps de s’étirer. En effet le fait de s’étirer prévient les douleurs et améliore bien sûr la souplesse. Garder de la souplesse articulaire est pour moi très important car cela implique également un gain de puissance et de vitesse dans l’eau. Donc les étirements sont bénéfiques pour trois choses :

  • Prévention des blessures
  • Amélioration de la récupération grâce à une augmentation du flux sangui
  • Effet de détente, sensation de bien-être et donc une certaine récupération psychologique.

Comment s'entraîner spécifiquement ?

On entraîne pas un triathlète qui va fournir un effort de plusieurs heures dans trois sports différents, comme un haltérophile qui va devoir effectuer une répétition de force max ! Voici pourquoi…

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Lors de l’entraînement aérobie d’endurance, les adaptations mitochondriales se produisent uniquement dans les muscles stimulés par l’activité. La réponse est en outre limitée aux fibres qui sont activées dans les mouvements effectués. Ainsi, il est très peu probable que les fibres blanches soient stimulées pour produire une réponse d’entraînement à un travail qui est systématiquement au niveau ou au-dessous du seuil anaérobie.

comprendre et pratiquer

La préparation physique, la récupération ne sont maintenant plus des “gros mots” mais bel et bien un des piliers de la performances. À l’époque décriés par les entraîneurs de natation, aujourd’hui de nombreux clubs n’hésitent pas à faire appelle à des spécialistes pour combiner prépa physique à l’entraînement spécifique. 

Dans le haut niveau, le préparateur physique fait d’ailleurs partie intégrante de la team. Dans les plus petits clubs c’est l’entraîneur qui joue le rôle de coach. 

Voici donc tout ce que vous devez savoir pour pouvoir évoluer dans votre pratique !

Un exemple de vidéo sur l’utilisation du TRX !

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Les 7 avantages du travail avec sangles

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Travail avec sangles spécifique

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4 exercices à essayer

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Le programme pour les nageurs et triathlètes

Vous souhaitez développer vos capacités physiques en terme de force, vitesse et endurance ? Alors je vous conseille mon programme TRX sur 8 semaines. ce programme a été pensé spécifiquement pour les sportifs qui désirent travailler l’ensemble de leur corps. 

Qui plus est le travaille avec sangles est excellent car il combine : travail en instabilité, mobilité et puissance.