TOUT CE DONT VOUS AVEZ BESOIN POUR

VOTRE PRÉPARATION PHYSIQUE

Comprendre l'Ă©chelle de Borg

Dans cet article je vous explique comment et pourquoi utiliser l’Ă©chelle de Borg dans votre entraĂźnement. AprĂšs lecture de cet article, vous serez enfin mesurer votre effort simplement.

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La mesure de la perception de l’effort (RPE) est le moyen le plus simple de mesurer l’intensitĂ© et celui que tous les triathlĂštes se doivent de maĂźtriser. Pour ce faire, il vous suffit d’assigner un niveau d’intensitĂ© Ă  votre sĂ©ance en utilisant une Ă©chelle numĂ©rique. L’échelle la plus utilisĂ©e – l’échelle de Borg – va de 0 Ă  10.

Comment et quand s'Ă©tirer ?

Le sujet des Ă©tirements est souvent un sujet Ă©pineux… Certains s’Ă©tirent tout le temps d’autres non car ils ne souhaitent pas casser les fibre… Tout le monde Ă  son avis mais qui a raison ? Voici une rĂ©ponse claire !

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Bien malheureusement les nageurs ne prennent pas assez le temps de s’Ă©tirer. En effet le fait de s’Ă©tirer prĂ©vient les douleurs et amĂ©liore bien sĂ»r la souplesse. Garder de la souplesse articulaire est pour moi trĂšs important car cela implique Ă©galement un gain de puissance et de vitesse dans l’eau. Donc les Ă©tirements sont bĂ©nĂ©fiques pour trois choses :

  • PrĂ©vention des blessures
  • AmĂ©lioration de la rĂ©cupĂ©ration grĂące Ă  une augmentation du flux sangui
  • Effet de dĂ©tente, sensation de bien-ĂȘtre et donc une certaine rĂ©cupĂ©ration psychologique.

Comment s'entraßner spécifiquement ?

On entraĂźne pas un triathlĂšte qui va fournir un effort de plusieurs heures dans trois sports diffĂ©rents, comme un haltĂ©rophile qui va devoir effectuer une rĂ©pĂ©tition de force max ! Voici pourquoi…

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Lors de l’entraĂźnement aĂ©robie d’endurance, les adaptations mitochondriales se produisent uniquement dans les muscles stimulĂ©s par l’activitĂ©. La rĂ©ponse est en outre limitĂ©e aux fibres qui sont activĂ©es dans les mouvements effectuĂ©s. Ainsi, il est trĂšs peu probable que les fibres blanches soient stimulĂ©es pour produire une rĂ©ponse d’entraĂźnement Ă  un travail qui est systĂ©matiquement au niveau ou au-dessous du seuil anaĂ©robie.

comprendre et pratiquer

La prĂ©paration physique, la rĂ©cupĂ©ration ne sont maintenant plus des “gros mots” mais bel et bien un des piliers de la performances. À l’Ă©poque dĂ©criĂ©s par les entraĂźneurs de natation, aujourd’hui de nombreux clubs n’hĂ©sitent pas Ă  faire appelle Ă  des spĂ©cialistes pour combiner prĂ©pa physique Ă  l’entraĂźnement spĂ©cifique. 

Dans le haut niveau, le prĂ©parateur physique fait d’ailleurs partie intĂ©grante de la team. Dans les plus petits clubs c’est l’entraĂźneur qui joue le rĂŽle de coach. 

Voici donc tout ce que vous devez savoir pour pouvoir Ă©voluer dans votre pratique !

Un exemple de vidĂ©o sur l’utilisation du TRX !

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Les 7 avantages du travail avec sangles

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Travail avec sangles spécifique

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4 exercices Ă  essayer

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Le programme pour les nageurs et triathlĂštes

Vous souhaitez dĂ©velopper vos capacitĂ©s physiques en terme de force, vitesse et endurance ? Alors je vous conseille mon programme TRX sur 8 semaines. ce programme a Ă©tĂ© pensĂ© spĂ©cifiquement pour les sportifs qui dĂ©sirent travailler l’ensemble de leur corps. 

Qui plus est le travaille avec sangles est excellent car il combine : travail en instabilité, mobilité et puissance.