Je vous écris cet article suite à mon cours de samedi.

En effet tous les samedis je donne un cours de natation adulte débutant pour une association.

Et dans ce cours j’ai plusieurs personnes.

Qui au début d’année (Septembre) avaient un niveau similaire et qui

aujourd’hui ont des niveaux bien différents.

 

Je vous livre les secrets d’une bonne progression en natation ! 

Pourquoi ?

Est ce dû au fait que certains ont plus de capacité physiques et motrices. Oui dans un sens.

Mais également que certains ont “compris” que  tous nos réflexes de terriens doivent être “oubliés” lorsque l’on rentre dans le milieu aquatique.

Le seul fait de comprendre ça, va vous faire progresser !

Maîtrisez les 3 éléments fondamentaux du Crawl

ET GLISSEZ SUR L'EAU DANS 5 SÉANCES !

Voici donc une liste non exhaustives des éléments que vous devez changer lorsque vous vous plongez dans le bassin !

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1/ Vos chevilles 

là je commence avec l’élément le moins simple à mettre en place, car cela résulte d’un manque de souplesse et non de technique ! Donc vous devrez travailler cela au quotidien, chez vous.

Terrien vs Natation :

Vos chevilles en tant que terrien doivent être “rigides” afin de ne pas vous faire mal. (Entorse…) alors que la cheville du nageur doit être souple afin d’avoir une efficacité propulsive.

Pour aller plus loin et trouver des étirements spécifique lisez cet article : Flexibilité de la cheville nécessaire pour un bon battement

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2/ La respiration  

Sur terre nous respirons sans réfléchir !

C’est bien là une grande différence avec le milieu aquatique !

Terrien vs Natation :

Dans l’eau, la respiration s’effectue avant tout par la bouche.

À la différence avec le milieu terrestre l’expiration est active pour vider une grande partie de l’air présent dans les poumons et pouvoir inspirer plus efficacement par la suite. À contrario dans le milieu terrestre, l’expiration se fera de manière dite passive.

Dans le milieu aquatique on parlera alors d’expiration active et d’inspiration réflexe.

Deuxième élément qui varie vis à vis du milieu terrestre est le temps d’inspiration et d’expiration. En effet, l’expiration est beaucoup plus longue que l’inspiration. Alors qu’elle est à peu près égale pour les terriens.

Pour aller plus loin et comprendre la respiration vous pouvez lire cet article : Pourquoi la respiration est si compliquée en Natation ? Comment progresser ?

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3/ La glisse 

Ou plus concrètement la propulsion !

Et c’est là dessus que j’ai mis l’accent samedi lors de mon cours. Pour travailler votre propulsion, vous devez comprendre la grande différence existante entre le milieu terrestre et aquatique !

C’est à contrario du point #1 simple comme bonjour et très simple à mettre en place avec un peu de bonne volonté 🙂

Car il s’agit de se laisser glisser !

Terrien vs Natation :

Lorsque vous courrez vous êtes obligé de créer un mouvement continu et répétitif. Si vous décidez de stopper net votre course c’est à dire ne pas remettre un pied devant l’autre, alors vous ne bougez plus (et si vous courrez vite vous tombez). Alors que c’est tout l’inverse en natation et d’ailleurs la clé d’une nage efficace !

Un mouvement produit une quantité d’énergie qui va vous servir à vous déplacer plus ou moins longtemps. Je m’explique.

Lorsque vous allez faire un mouvement dans l’eau, vous allez pouvoir utiliser l’énergie produite pour vous laisser glisser le plus loin possible.

L’exercice le plus simple pour illustrer cette théorie est la coulée. Le fait de se pousser du mur en position de “flèche” et de se laisser glisser le plus loin possible !

Vous devrez vous retrouver en “glisse” le plus souvent possible lors de votre nage.

Pour cela vous devrez vous forcer à ne pas faire trop de mouvements. Amusez vous d’ailleurs à les compter par 25 mètres afin d’en faire le moins possible.

Pour terminer je peux vous laisser avec 2 autres contenus !

Bien sur, ma formation complète sur le crawl qui est gratuite et 100% en ligne.

Mais aussi un dernier article : Pourquoi je ne progresse pas en natation ?

 

Questions fréquentes sur comment progresser en natation 

 

❓Comment progresser en crawl ?

La progression en natation et surtout en crawl est lié à plusieurs facteurs que je vous donne en détail dans cet article ! Mais des principes de base comme être régulier à vos entraînements, améliorer votre motricité au niveau des bras et de vos battements. Dans cet article je vous explique ce qui fait la différence entre vos capacités de terrien et de nageur ou nageuse.

 

🏊‍♂️ Comment progresser rapidement en natation ?

Apprendre à nager ça prend du temps ! Alors voilà comment booster vos performances dans les bassins ! Travaillez vos bras et votre position dans l’eau afin de gagner en glisse. Regardez les autres nageurs afin de modifier votre style de nage si il le faut. Apprenez à nager tranquillement ou doucement avant de nager vite. Lisez cet article pour avoir d’excellents conseils de maître nageur.

 

📋Quel programme de natation pour progresser en natation ?

Si vous espérez avoir des résultats significatifs en vous rendant une fois par semaine à la piscine alors désolé mais ça ne va pas être possible. Une pratique de la natation régulière en piscine ou en eau libre est nécessaire. Je préconise au moins trois entraînements par semaine en natation et un de plus au minimum d’activité physique à sec afin de développer votre renforcement musculaire hors de l’eau. Pour aller plus loin je vous conseille de lire cet article.