Je vous écris cet article suite à mon cours de samedi.

En effet tous les samedis je donne un cours de natation adulte débutant pour une association.

Et dans ce cours j’ai plusieurs personnes. Qui au début d’année (Septembre) avaient un niveau similaire et qui aujourd’hui ont des niveaux bien différents.

Pourquoi ?

Est ce dû au fait que certains ont plus de capacité physiques et motrices. Oui dans un sens.

Modifiez votre style de nage. Avec des techniques simples.

ET NAGEZ LONGTEMPS SANS VOUS FATIGUER

Mais également que certains ont “compris” que  tous nos réflexes de terriens doivent être “oubliés” lorsque l’on rentre dans le milieu aquatique.

Le seul fait de comprendre ça, va vous faire progresser !

Voici donc une liste non exhaustives des éléments que vous devez changer lorsque vous vous plongez dans le bassin !

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1/ Vos chevilles : là je commence avec l’élément le moins simple à mettre en place, car cela résulte d’un manque de souplesse et non de technique ! Donc vous devrez travailler cela au quotidien, chez vous.

Terrien vs Natation :

Vos chevilles en tant que terrien doivent être “rigides” afin de ne pas vous faire mal. (Entorse…) alors que la cheville du nageur doit être souple afin d’avoir une efficacité propulsive.

Pour aller plus loin et trouver des étirements spécifique lisez cet article : Flexibilité de la cheville nécessaire pour un bon battement

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2/ La respiration : sur terre nous respirons sans réfléchir ! C’est bien là une grande différence avec le milieu aquatique !

Terrien vs Natation :

Dans l’eau, la respiration s’effectue avant tout par la bouche.

À la différence avec le milieu terrestre l’expiration est active pour vider une grande partie de l’air présent dans les poumons et pouvoir inspirer plus efficacement par la suite. À contrario dans le milieu terrestre, l’expiration se fera de manière dite passive.

Dans le milieu aquatique on parlera alors d’expiration active et d’inspiration réflexe.

Deuxième élément qui varie vis à vis du milieu terrestre est le temps d’inspiration et d’expiration. En effet, l’expiration est beaucoup plus longue que l’inspiration. Alors qu’elle est à peu près égale pour les terriens.

Pour aller plus loin et comprendre la respiration vous pouvez lire cet article : Pourquoi la respiration est si compliquée en Natation ? Comment progresser ?

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3/ La glisse : ou plus concrètement la propulsion ! Et c’est là dessus que j’ai mis l’accent samedi lors de mon cours. Pour travailler votre propulsion, vous devez comprendre la grande différence existante entre le milieu terrestre et aquatique !

C’est à contrario du point #1 simple comme bonjour et très simple à mettre en place avec un peu de bonne volonté 🙂

Car il s’agit de se laisser glisser !

Terrien vs Natation :

Lorsque vous courrez vous êtes obligé de créer un mouvement continu et répétitif. Si vous décidez de stopper net votre course c’est à dire ne pas remettre un pied devant l’autre, alors vous ne bougez plus (et si vous courrez vite vous tombez). Alors que c’est tout l’inverse en natation et d’ailleurs la clé d’une nage efficace !

Un mouvement produit une quantité d’énergie qui va vous servir à vous déplacer plus ou moins longtemps. Je m’explique.

Lorsque vous allez faire un mouvement dans l’eau, vous allez pouvoir utiliser l’énergie produite pour vous laisser glisser le plus loin possible.

L’exercice le plus simple pour illustrer cette théorie est la coulée. Le fait de se pousser du mur en position de “flèche” et de se laisser glisser le plus loin possible !

Vous devrez vous retrouver en “glisse” le plus souvent possible lors de votre nage.

Pour cela vous devrez vous forcer à ne pas faire trop de mouvements. Amusez vous d’ailleurs à les compter par 25 mètres afin d’en faire le moins possible.

Pour terminer je peux vous laisser avec 2 autres contenus !

Bien sur, ma formation complète sur le crawl qui est gratuite et 100% en ligne.

Mais aussi un dernier article : Pourquoi je ne progresse pas en natation ?

Mehdi

Mehdi

La personne qui a rédigé cet article avec amour !

Cet article a été rédigé en 42 minutes et 3 cafés par Mehdi qui est le créateur du site Natation Facile.
Maniaque de l‘analyse technique et du renforcement musculaire j’ai pour unique but d’améliorer vos performances sportives !
Si vous avez apprécié cet article partagez le avec un ami ça prend 15 secondes et ça me ferait très plaisir 🙂

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