En tant que sportif (que ce soit nageur, triathlète, footballeur…) il est légitime de prendre les bonnes décisions et les bonnes habitudes pour une vie meilleure.

Le constat est bien là !

Oui, nous sommes tous trop assis, mais nos manières sédentaires vont-elles réduire notre durée de vie ?

Cet article est tiré d’une chronique d’Olivia Judson, de The Op-Ed (colonne du New York Times), qui a intitulé son article «Levez-vous pendant que vous lisez ceci», (Titre original : Stand Up While You Read This !) et un article de la section Business du Times qui a passé en revue différents modèles de bureaux.

Nos styles de vie sédentaires sont-ils si pernicieux que nous devons repenser la culture actuelle des bureaux – par exemple, passer à un bureau debout ou à une station d’exercices ou modifier nos horaires de travail ?

Ou y a-t-il des moyens de rester de rester dans un fauteuil 10 ou 12 heures par jour ?

Voici ce qu’en disent 5 spécialistes.

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Allongé au travail, littéralement

Galen Cranz professeure d’architecture à l’Université de Californie à Berkeley, est l’auteur de “The Chair: Rethinking Culture, Body and Design.”

Il y a des problèmes associés à la fois lorsque l’on est assis mais également debout.

Aucune posture n’est parfaite. En tant qu’espèce, nous sommes conçus pour être en mouvement.

La meilleure posture est probablement l’enchaînement de posture.

Alors, que faites-vous si vous devez rester immobile – c’est-à-dire, au cas où vous auriez réellement besoin de travailler pour gagner de l’argent ?

Donald H. Rumsfeld defense.gov Cela a-t-il fonctionné ? Donald H. Rumsfeld utilisait un bureau debout.

La refonte des tâches peut finalement être une meilleure solution plutôt que la refonte de l’équipement. Cela signifie changer ce que vous faites au cours de la journée; personne ne devrait rester coincé assis – ou debout – dans la même position pendant toute la journée.

Cela dit, certaines postures sont meilleures que d’autres.

La position neutre du corps, comme l’appelle la NASA, est à mi-chemin entre la position assise et la position debout ; il équilibre notre musculature entre l’avant et l’arrière.

Cette position est utilisée dans les arts martiaux (le cheval) et dans la technique Alexander (position d’avantage mécanique).

Également appelée position de perche, elle nécessite un bureau plus haut que celui actuellement utilisé, pas un bureau debout, mais bien plus haut que 72 cm.

J’ai obtenu une table hydraulique pour le bureau de mon université, de sorte qu’en appuyant simplement sur un bouton, je peux passer d’une position à une autre, d’une position à une autre, sur une chaise, sur une chaise, la chaise «Capisco» de HAG.

C’est la meilleure chaise droite que j’ai trouvée n’importe où.

Cela me permet de me percher confortablement.

D’autres sièges avec siège inclinable vers l’avant, parfois appelés cascade avant, permettent au gardien de glisser vers l’avant, mais le siège Capsico est plat avec des découpes aux angles pour les jambes, de sorte que vous vous assoyiez avec un sentiment de sécurité tout en assumant facilement l’angle oblique des jambes pour se percher.

La refonte des tâches peut finalement être une meilleure solution plutôt que la refonte de l’équipement.

Mais une chaise longue aide.
Mon favori de tous les temps est une chaise longue.

Je travaille dans une chaise longue avec l’écran de l’ordinateur sur un bras mobile qui pivote devant moi.

Si vous prenez la même posture de corps neutre – angle ouvert entre les cuisses et le tronc – et que vous le faites pivoter dans l’espace, vous obtenez une chaise longue.

Il répartit le poids du corps et de la colonne vertébrale sur une surface, soutient la tête, lève assez les yeux pour lire, écrire et converser avec les autres.

Certaines personnes pourraient considérer cette position extrêmement confortable comme étant «allongée au travail», mais en fait, je suis plus productive dans cette position car je suis plus à l’aise dans cette position.

Chaise Capsico

Je remarque quelques articles récents sur des études scientifiques affirmant de manière surprenante que «l’affaissement peut être bon pour la santé».

S’asseoir dans la posture classique à angle droit qui était l’idéal culturel des générations ne s’avère pas aussi bon pour le bas du dos. Parfois, les utilisateurs s’affaissent en glissant leur bassin vers le bord du siège et en se penchant en diagonale vers le dossier.

Et voilà, ils ont recréé la position de perche-salon avec le même angle ouvert entre la cuisse et le torse que je préconisais dans mon livre «The Chair».

Ces études récentes ont démontré que cela est plus sûr pour nos épines que d’essayer de rester assis.

Tout en s’affaissant en avant dans une épine recourbée.

 

Alors, le bureau debout est-il surévalué ?

Oui, si c’est tout ce que vous utilisez.

Non, si cela fait partie d’une conception d’espace de travail qui vous offre cinq à six façons de travailler dans différentes postures au cours de la journée, du matin ou de l’heure.

Le bureau debout supporte ses propres contraintes – rester fatigué jusqu’aux jambes.

Et comme l’assise conventionnelle fait mal au dos, le moyen de sortir de cette impasse est de beaucoup bouger en alternant les postures.

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Assieds-toi toute la journée, meurs tôt

Peter T. Katzmarzyk est directeur exécutif associé pour les sciences de la population au Pennington Biomedical Research Center de Baton Rouge, Louisiane. Il est membre du comité de rédaction du Journal of Physical Activity et du International Journal of Pediatric Obesity.

Les humains sont conçus pour le mouvement.

La majeure partie de notre histoire évolutive a été caractérisée par un style de vie de chasseur-cueilleur, dans lequel nous avons dû chercher notre nourriture dans l’environnement.

Des études indiquent que ce type de mode de vie implique différents niveaux d’activité physique au cours de la journée.

Cela contraste directement avec le style de vie «moderne» dans lequel beaucoup d’entre nous se retrouvent plongés, où les progrès technologiques ont créé le besoin de mouvement presque entièrement de nos vies.

Une grande partie de notre style de vie moderne implique de rester assis.

Nous sommes assis à l’école, au travail, dans une voiture, lorsque nous prenons un repas, lisons un livre et regardons la télévision. Des études récentes ont mis en évidence les problèmes de santé associés à une position assise excessive.

Il convient de noter le lien entre la position assise et la mortalité prématurée : les personnes qui restent assis presque toute la journée ont plus de risques de décéder prématurément que les personnes qui restent très peu assises.

Ainsi, il y a quelque chose dans la position assise qui nous expose au risque de mauvaises choses.

Comme les preuves scientifiques sur les effets néfastes de la position assise sur la santé émergent, il faudra probablement plusieurs années avant que nous puissions dire à quel point rester assis est mauvais et pourquoi.

Tout ce que nous savons pour le moment, c’est que plus nous nous assoyons, plus nous sommes “faible”.

Le message à retenir devrait être que plus nous passons de temps en dehors d’une chaise, plus nous sommes en bonne santé.

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Un bureau debout, très peu pour moi !

Josh Camson, étudiant de troisième année à la faculté de droit de l’Université de Pittsburgh, est un collaborateur de Legal Geekery et de Social Media Law Student, où il écrit sur l’éthique juridique et la technologie.

Je me suis intéressé à l’idée d’avoir un bureau debout il y a environ un an.

Les avantages pour la santé de rester debout au lieu de rester assis et sédentaire huit heures par jour sont évidents.

Aussi, quand Ergotron m’a invité à passer en revue son bureau double WorkFit C-Mod, j’ai sauté littéralement de mon fauteuil.

Vous pourriez dépenser une fortune pour un nouveau poste de travail. Vous pouvez aussi prendre les escaliers au travail et trouver d’autres moyens d’être moins sédentaires.

Après plusieurs heures laborieuses de montage du bureau, j’ai finalement pu l’essayer.

Le bureau était un modèle ajustable, ce qui signifiait qu’il pouvait passer d’un bureau assis à un bureau “classique”en levant simplement le bureau de haut en bas.

Il supportait mes deux moniteurs, avait un bureau que je pouvais utiliser pour écrire et l’ordinateur était solidement fixé à la base du bureau.

Au début, j’ai vraiment adoré.

Rester debout pendant la journée au lieu d’être assis était fantastique.

Bien que je me sente plus fatigué après tout ce que je suis resté debout pendant la journée, je savais que les bienfaits pour la santé valaient bien le malaise.

Je savais aussi que la fatigue disparaîtrait, et cela s’est passé après les deux premières semaines.

Cependant, après la disparition de la nouveauté initiale du pupitre, j’ai réalisé que je ne pouvais pas l’utiliser à long terme.

Ce n’était tout simplement pas pratique.

En utilisant le bureau pendant un mois, je pouvais certainement prévoir les problèmes découlant de son utilisation à plein temps.

J’aime avoir beaucoup de choses sur mon bureau.

Mon Blackberry, mon courrier, mon Kindle, mes papiers et une imprimante sont toujours présents sur mon bureau.

Le bureau debout n’avait tout simplement pas assez de place pour toutes mes affaires.

Maintenant, vous pouvez penser que cette situation était propre au bureau que j’utilisais.

Cependant, les bureaux debout sont souvent conçus pour être des postes de travail plutôt que des remplacements complets.

Les bureaux que j’ai consultés et qui pourraient remplacer mon espace de travail actuel étaient extrêmement coûteux.

La quantité d’argent que je devrais disposer pour remplacer mon espace de travail actuel par un bureau permanent n’était pas le seul problème.

Je peux facilement prévoir des situations délicates lorsque je mets ce bureau à mon travail.

Quand quelqu’un entre dans votre bureau, votre invité doit-il également rester debout ?

Sinon, avez-vous une chaise devant votre bureau pour pouvoir les regarder pendant qu’ils sont assis ?

Si votre bureau est suffisamment grand, vous avez peut-être de la place pour une chaise séparée pour vous et un visiteur, ce qui est génial.

Pourtant, pour un employé de bureau ordinaire dans une entreprise, le bureau debout crée une situation très délicate.

Ces questions pragmatiques ne sont qu’une partie de la considération.

Même passer une partie de la journée debout peut compenser bon nombre des effets négatifs d’une assise excessive.

Grâce aux changements d’activité tels que prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher dans le couloir plutôt que d’utiliser l’interphone ou même utiliser des toilettes plus éloignée de votre bureau, vous pouvez facilement augmenter le temps que vous passez debout.

Et qui plus est, ces options sont totalement gratuites.

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Marchez, n’importe ou !

James A. Levine est professeur de médecine à la clinique Mayo. Il est l’auteur de «Move A Little Lose A Lot» et l’inventeur du bureau du tapis roulant.

Il n’y a pas de mauvaise chaise, c’est juste que nous siégeons.

Tapis roulant Chris Machian pour le New York Times Répondre aux appels en brûlant des calories sur un tapis roulant au bureau.
Un réexamen de la culture de notre bureau est en cours.

Au cours des dernières années, les preuves sont devenues accablantes: rester assis toute la journée est un assassin.

Au bureau ou à la maison, peu importe.

Les risques incluent les maladies cardiaques, le diabète, l’hypercholestérolémie et la thrombose veineuse profonde.

Pensez également à une productivité médiocre et au fait d’être pris au dépourvu (l’un des avantages de la marche au travail est que la sieste ne se produira pas).

Aujourd’hui, sans frais, les gens peuvent marcher et tenir des réunions, assister à des téléconférences dans le parc et jouer à des jeux vidéo tout en suant.

Un monde qui normalise la santé est à léguer à nos enfants.

L’obésité est une épidémie nationale et une personne vivant en Amérique est submergée de stimuli qui augmentent l’obésité, inhibent l’activité physique et encouragent de terribles habitudes alimentaires.

La notion selon laquelle nos enfants vont travailler, profiter de loisirs actifs et manger des aliments avec des ingrédients reconnaissables représente un changement culturel nécessaire.

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Le paradoxe de la chaise parfaite

Jack Dennerlein est professeur agrégé d’ergonomie et de sécurité à la Harvard School of Public Health.

L’ergonomie présente un paradoxe de santé publique : nous cherchons à concevoir un travail adapté à une population nombreuse et réduisant la charge physique sur les muscles, les os et les tissus.

Cependant, nous savons que l’activité physique est importante pour réduire les maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques.

Les postes de travail ergonomiques avancés nous permettent de rester assis plus longtemps.

La solution: trouver des moyens de ne pas rester immobile.

L’ergonomie n’est pas tant une question d’assise droite que de conception du poste de travail pour permettre un soutien biomécanique adéquat en position assise.

Souvent, cela signifie qu’il faut adapter le travail pour qu’il soit facile à exécuter et présente peu de risque de blessure.

Pour un travail soutenu et assis allant de la conduite de véhicules à la frappe devant un ordinateur, nous avons investi dans l’assise pour que les sièges soient confortables, ce qui permet à la tâche cognitive d’être au centre des préoccupations.

De meilleures chaises ont permis de meilleures performances et un meilleur confort pour les travailleurs.

De même, nous devons réfléchir à la manière dont la conception du travail peut permettre une main-d’œuvre meilleure et en meilleure santé.

Pouvons-nous concevoir des postes de travail et des postes de travail permettant davantage d’exercices lors de l’exécution de tâches spécifiques ?

Se tenir sur un poste de travail informatique améliore-t-il les résultats pour la santé ainsi que les performances ?

Ou introduit-il d’autres problèmes de santé associés à une position debout ?

Les recherches futures devront poser ces questions importantes.

En attendant, installez-vous confortablement dans votre siège, mais ne restez pas immobile.

Lève-toi et bouge fréquemment.

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