LA DOULEUR NE DOIT JAMAIS DEVENIR UNE BANALITÉ

Les principales raisons d'une blessure à l'épaule

La blessure Ă  l’Ă©paule est frĂ©quentes chez les nageurs et les triathlĂštes. Dans cet article je vous donne les 9 principales raisons et surtout une vidĂ©o avec un kinĂ©sithĂ©rapeute du sport pour pouvoir y remĂ©dier.

Plus d'infos

La douleur Ă  l’Ă©paule est endĂ©mique dans ce sport. Une Ă©tude rĂ©cente  (2010) rapporte qu’une douleur Ă  l’épaule liĂ©e Ă  la nage est prĂ©sente chez 91% des nageurs Ă©lites ĂągĂ©s de 13 Ă  25 ans. Parmi ceux-ci,  84% ont prĂ©sentĂ© un signe positif d’empiĂ©tement et 69% de celles-ci ayant prĂ©sentĂ© une tendinopathie du sus-Ă©pineux en IRM.Maintenant, il s’agit lĂ  d’une sĂ©lection d’études, certaines Ă©tudes suggĂ©rant que le taux de douleur Ă  l’épaule n’atteint que 50% chez les nageurs.

Quels sont les bienfaits de la natation ?

Tous les chemins mĂšnent aux bassins. Oui je viens de l’inventer mais c’est vrai non ? Plus sĂ©rieusement, certains nagent pour le plaisir, d’autres pour la compĂ©tition et pour finir certains viennent Ă  la piscine pour des raisons mĂ©dicales… Dans tous les cas on finit par prendre goĂ»t Ă  la discipline ! 

Plus d'infos

Lorsque vous dĂ©cidez de reprendre une activitĂ© sportive, il peut ĂȘtre intĂ©ressant de se pencher sur des cours de natation (ou tout autre activitĂ© aquatique telle que de l’ aquagym, nage avec palmes, aquabike
)

Dans tous les cas, choisir une activitĂ© en milieu aquatique est un excellent moyen de regagner en tonus musculaire, amĂ©liorer sa condition physique ou encore affiner l’ensemble de son corps et travailler les bras, les jambes et les abdominaux de maniĂšre douce et en profondeur ! 

Je vous dis tout dans cet article !

  • PrĂ©vention des blessures
  • AmĂ©lioration de la rĂ©cupĂ©ration grĂące Ă  une augmentation du flux sangui
  • Effet de dĂ©tente, sensation de bien-ĂȘtre et donc une certaine rĂ©cupĂ©ration psychologique.

Fatigue extrĂȘme, manque de motivation. Êtes vous en surentraĂźnement ?

C’est bon vous vous ĂȘtes lancĂ©, vous ĂȘtes parti tĂȘte baissĂ©e dans vos entraĂźnement, votre vie est calculĂ©e spĂ©cifiquement pour votre objectif. Et lĂ  rien ne va plus… fatigue, baisse de motivation… Vous ĂȘtes surement en surentraĂźnement. VoilĂ  comment sortir la tĂȘte de l’eau !

Plus d'infos

Dans cette situation, des actions doivent ĂȘtre entreprises pour permettre Ă  tout le corps de se rĂ©gĂ©nĂ©rer dans un Ă©tat oĂč une adaptation supplĂ©mentaire au stress induit par l’exercice peut se produire. J’ai donc dĂ©cidĂ© de vous proposer  des procĂ©dures qui peuvent ĂȘtre suivies pour permettre de rĂ©cupĂ©rer rapidement et de maniĂšre bĂ©nĂ©fique du stress excessif liĂ© Ă  un entraĂźnement excessif Ă  court terme, un Ă©tat communĂ©ment qualifiĂ© de “sur-entraĂźnement“.

comprendre et pratiquer

La prĂ©paration physique, la rĂ©cupĂ©ration ne sont maintenant plus des “gros mots” mais bel et bien un des piliers de la performances. À l’Ă©poque dĂ©criĂ©s par les entraĂźneurs de natation, aujourd’hui de nombreux clubs n’hĂ©sitent pas Ă  faire appelle Ă  des spĂ©cialistes pour combiner prĂ©pa physique Ă  l’entraĂźnement spĂ©cifique. 

Dans le haut niveau, le prĂ©parateur physique fait d’ailleurs partie intĂ©grante de la team. Dans les plus petits clubs c’est l’entraĂźneur qui joue le rĂŽle de coach. 

Voici donc tout ce que vous devez savoir pour pouvoir évoluer dans votre pratique !

prĂ©vention des blessures de l’Ă©paule

N

Paradoxe de l'épaule

N

Testez votre mobilité articulaire

N

Exercices de mobilité

N

Exercice de transition mobilité / stabilité

N

Exercices de stabilité

N

Rééquilibrage des rotateurs internes et latéraux

N

Dernier exercice de stabilité