LA DOULEUR NE DOIT JAMAIS DEVENIR UNE BANALITÉ

Les principales raisons d'une blessure Ă  l'Ă©paule

La blessure Ă  l’Ă©paule est frĂ©quentes chez les nageurs et les triathlĂštes. Dans cet article je vous donne les 9 principales raisons et surtout une vidĂ©o avec un kinĂ©sithĂ©rapeute du sport pour pouvoir y remĂ©dier.

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La douleur Ă  l’Ă©paule est endĂ©mique dans ce sport. Une Ă©tude rĂ©cente  (2010) rapporte qu’une douleur Ă  l’épaule liĂ©e Ă  la nage est prĂ©sente chez 91% des nageurs Ă©lites ĂągĂ©s de 13 Ă  25 ans. Parmi ceux-ci,  84% ont prĂ©sentĂ© un signe positif d’empiĂ©tement et 69% de celles-ci ayant prĂ©sentĂ© une tendinopathie du sus-Ă©pineux en IRM.Maintenant, il s’agit lĂ  d’une sĂ©lection d’études, certaines Ă©tudes suggĂ©rant que le taux de douleur Ă  l’épaule n’atteint que 50% chez les nageurs.

Quels sont les bienfaits de la natation ?

Tous les chemins mĂšnent aux bassins. Oui je viens de l’inventer mais c’est vrai non ? Plus sĂ©rieusement, certains nagent pour le plaisir, d’autres pour la compĂ©tition et pour finir certains viennent Ă  la piscine pour des raisons mĂ©dicales… Dans tous les cas on finit par prendre goĂ»t Ă  la discipline ! 

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Lorsque vous dĂ©cidez de reprendre une activitĂ© sportive, il peut ĂȘtre intĂ©ressant de se pencher sur des cours de natation (ou tout autre activitĂ© aquatique telle que de l’ aquagym, nage avec palmes, aquabike
)

Dans tous les cas, choisir une activitĂ© en milieu aquatique est un excellent moyen de regagner en tonus musculaire, amĂ©liorer sa condition physique ou encore affiner l’ensemble de son corps et travailler les bras, les jambes et les abdominaux de maniĂšre douce et en profondeur ! 

Je vous dis tout dans cet article !

  • PrĂ©vention des blessures
  • AmĂ©lioration de la rĂ©cupĂ©ration grĂące Ă  une augmentation du flux sangui
  • Effet de dĂ©tente, sensation de bien-ĂȘtre et donc une certaine rĂ©cupĂ©ration psychologique.

Fatigue extrĂȘme, manque de motivation. Êtes vous en surentraĂźnement ?

C’est bon vous vous ĂȘtes lancĂ©, vous ĂȘtes parti tĂȘte baissĂ©e dans vos entraĂźnement, votre vie est calculĂ©e spĂ©cifiquement pour votre objectif. Et lĂ  rien ne va plus… fatigue, baisse de motivation… Vous ĂȘtes surement en surentraĂźnement. VoilĂ  comment sortir la tĂȘte de l’eau !

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Dans cette situation, des actions doivent ĂȘtre entreprises pour permettre Ă  tout le corps de se rĂ©gĂ©nĂ©rer dans un Ă©tat oĂč une adaptation supplĂ©mentaire au stress induit par l’exercice peut se produire. J’ai donc dĂ©cidĂ© de vous proposer  des procĂ©dures qui peuvent ĂȘtre suivies pour permettre de rĂ©cupĂ©rer rapidement et de maniĂšre bĂ©nĂ©fique du stress excessif liĂ© Ă  un entraĂźnement excessif Ă  court terme, un Ă©tat communĂ©ment qualifiĂ© de “sur-entraĂźnement“.

comprendre et pratiquer

La prĂ©paration physique, la rĂ©cupĂ©ration ne sont maintenant plus des “gros mots” mais bel et bien un des piliers de la performances. À l’Ă©poque dĂ©criĂ©s par les entraĂźneurs de natation, aujourd’hui de nombreux clubs n’hĂ©sitent pas Ă  faire appelle Ă  des spĂ©cialistes pour combiner prĂ©pa physique Ă  l’entraĂźnement spĂ©cifique. 

Dans le haut niveau, le prĂ©parateur physique fait d’ailleurs partie intĂ©grante de la team. Dans les plus petits clubs c’est l’entraĂźneur qui joue le rĂŽle de coach. 

Voici donc tout ce que vous devez savoir pour pouvoir Ă©voluer dans votre pratique !

prĂ©vention des blessures de l’Ă©paule

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Paradoxe de l'Ă©paule

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Testez votre mobilité articulaire

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Exercices de mobilité

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Exercice de transition mobilité / stabilité

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Exercices de stabilité

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Rééquilibrage des rotateurs internes et latéraux

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Dernier exercice de stabilité

Pour aller plus loin