Oui vous avez bien lu le mot “graisse” dans le titre !

Et elles sont indispensables !!

La graisse n’est généralement pas considérée comme une bonne chose, surtout si l’on essaie de se débarrasser de quelques kilos. 

Toutefois, votre corps a besoin de graisse pour brûler des graisses. Oui c’est exact ! Toute personne qui néglige la consommation de graisse n’ira pas très loin dans son objectif de perte de graisse. Si vous désirez un maximum de résultats, vous devez inclure de bonnes graisses dans votre régime alimentaire. 

La chose importante à retenir est que les bonnes graisses sont nécessaires à votre corps pour rester en bonne santé et fonctionner à des niveaux optimaux. Les graisses saines sont fortement impliquées dans le maintien d’un taux métabolique sain et vont influencer le bon fonctionnement de votre glande thyroïde. 

Sachant que votre glande thyroïde est la glande maitre de ”régulation de votre métabolisme”, plus elle fonctionnera efficacement et plus de calories vous brûlerez. 

En outre, consommer des graisses saines dans votre alimentation permettra d’améliorer la façon dont votre corps réagit à des aliments riches en glucides que vous consommez, et s’assurer qu’ils sont utilisés à des fins énergétiques plutôt que d’être stockés sous forme de graisse corporelle. 

Cela signifie que des graisses saines sont réellement nécessaires afin de vous permettre de brûler vos graisses corporelles, allant directement à l’encontre de ce que la plupart des gens pensent. 

Enfin, les graisses saines vont être également vitales pour maintenir votre niveau de faim au plus bas, ce qui est essentiel pour maintenir une alimentation réduite en calories. 

Dans l’ensemble, inclure des niveaux modérés de graisses saines dans l’alimentation permet de garder votre métabolisme sain, aider à fournir de la nourriture à l’organisme pour que vous puissiez travailler dur pendant vos séances d’entraînement, voir une perte de graisse plus rapide ainsi que rendre votre plan alimentaire beaucoup plus agréable. 

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Les bonnes graisses aideront votre corps à fonctionner correctement et optimiser votre taux métabolique

Les graisses peuvent provenir de diverses sources (voir tableau ci-dessous), mais un excellent moyen d’obtenir de bonnes graisses dans votre corps est de commencer à cuisiner avec les bonnes huiles. 

Beaucoup de gens évitent entièrement les huiles parce qu’ils croient qu’elles sont trop riches en calories à inclure dans le cadre de leur plan alimentaire, mais le point à retenir ici est que les huiles sont nettement plus élevées en calories que les glucides et les protéines (neuf calories par gramme par rapport à quatre respectivement), si vous veillez à les utiliser correctement, elles vont aider à stimuler vos progrès de perte de graisse et ajouter du goût à votre nourriture. 

Non seulement les huiles aident à ajouter de la saveur aux aliments que vous mangez, mais elles fournissent des nutriments essentiels. 

Les graisses saines sont également intéressantes pour aider à éradiquer votre niveaux d’appétit puisqu’elles ne vont pas influencer les niveaux de sucre dans le sang ou augmenter le niveau d’insuline dans le corps, donc en ajoutant de petites quantités à vos repas vous pouvez prévenir l’appétit de se manifester plus tard. 

Alors, quelles huiles faut-il utiliser ?
Mes trois huiles favorites à ajouter à vos recettes comprennent : 

  • L’huile d’olive
  • L’huile de noix de macadamia
  • L’huile de noix de coco

Une raison importante pour laquelle elles se détachent de ma liste des huiles à utiliser, c’est parce qu’elles ont un degré de cuisson très élevé, vous pouvez donc facilement faire cuire une recette avec, sans soucis.

En plus de cela, l’huile d’olive est connue pour être l’une des plus ”bénéfique pour le cœur”. L’huile de coco contient des triglycérides à chaîne moyenne qui peuvent effectivement être utilisées par les muscles comme source d’énergie instantanée (alors que toutes les autres graisses ne peuvent pas). L’huile de noix de macadamia a un niveau très élevé d’acide oléique, qui est très important pour fournir des prestations de santé comme abaisser le niveau d’inflammation dans le corps et aider à promouvoir des niveaux sains de cholestérol, de sorte que votre corps peut travailler avec des capacités métaboliques optimales.

Donc, si vous aviez à choisir seulement trois huiles à inclure dans votre alimentation régulièrement, ces trois seraient certainement en tête de liste des meilleurs choix à la fois pour leurs bénéfices santé et leurs super pouvoirs de perte de graisse.

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Voici une liste non exhaustive des aliments riches en lipide.

  • Aliments
  • Beurre de cacahuètes naturel
  • Huile d’olive
  • Huile de lin
  • Amandes grillées sans sel
  • Noix
  • Cacahuète
  • Avocat
  • Quantité
  • 1 c. à soupe
  • 1 c. à café
  • 1 c. à soupe
  • 28 g
  • 28 g
  • 28 g
  • 1 moyen
  • Valeur nutritionnelle (lipides)
  • 8
  • 4
  • 13
  • 15
  • 18
  • 14
  • 29

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Je vous laisse découvrir la recette du jour !!

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Mehdi

Mehdi

La personne qui a rédigé cet article avec amour !

Cet article a été rédigé en 54 minutes et 2 cafés par Mehdi qui est le créateur du site Natation Facile. (j’ai pensé à toi Nathalie 🙂 )

Maniaque de l‘analyse technique et du renforcement musculaire j’ai pour unique but d’améliorer vos performances sportives !
Si vous avez apprécié cet article partagez le avec un ami ça prend 15 secondes et ça me ferait très plaisir 🙂

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