TOUT CE DONT VOUS AVEZ BESOIN POUR PROGRESSER EN NATATION

Gagner en endurance

Cet article traite de l’endurance en natation. Vous y trouverez de nombreux conseils pour nager longtemps et vite ainsi qu’une vidĂ©o d’analyse de course de 1500 m. Et 5 sĂ©ries Ă  rĂ©aliser pour progresser.

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Nager longtemps, Ă  allure rĂ©guliĂšre et ainsi dĂ©velopper l’endurance est l’habiletĂ© la plus importante Ă  avoir pour un triathlĂšte. Il n’est pas bon pour un triathlĂšte de se placer devant le peloton, de nager fort jusqu’à la premiĂšre bouĂ©e, puis de se prendre un mĂ©chant coup de barre et de lutter jusqu’au bout.

La capacité de maintenir une haute intensité est primordiale.

Avoir une bonne frĂ©quence pendant la moitiĂ© de la course et ensuite regarder vos bras se dĂ©tacher de votre corps et couler au fond de l’ocĂ©an n’est pas terriblement utile.

Battement de jambes

Les jambes sont souvent un frein Ă  l’Ă©volution des nageurs dĂ©butants. C’est pour cela que dans cet article je vous propose non suelement une vidĂ©o pour vous aider Ă  progresser. Ainsi que des exercices illustrĂ©s de mobilitĂ© de cheville.

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Si vos sĂ©ries de battements lors de vos entraĂźnements ressemblent Ă  ça : 8*100 jambes dĂ©part 1’30 ! Pfff je vais encore ĂȘtre Ă  la traine. Et ce gamin là
. il a Ă  peine 13 ans il me mets dans le vent au bout de 2 longueurs ! 

F***** je aie les jambes !

Quoi on a fait que 2 * 100 m il en reste encore 6 !!!

Coach je les fais dĂ©part 2 minutes moi ! Alors  bienvenue dans mon monde des galĂ©riens du battement de jambes en crawl ! Et voici un article qui devrait vous aider Ă  vous en sortir. (Et de nager le crawl un peu plus en glisse
)

Améliorer sa respiration

La respiration est un des éléments clé de votre progression en natation. ComplÚtement différente du milieu terrestre, vous devrez la maßtriser à la perfection si vous voulez progresser.

VoilĂ  comment faire dans les 4 nages.

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En natation on un un problùme majeur ! Et c’est bel et bien la respiration !

En effet,  la respiration en natation n’est pas innĂ© et lorsque l’on apprend Ă  nager que ce soit en crawl (ou nage libre) dos, brasse ou papillon vous allez devoir Ă  caler votre respiration entre deux mouvements de bras
 Petit disclaimer : je ferais un article sur la respiration en eau libre plus tard. Ici nous traiterons de la respiration en piscines. Amis triathlĂštes ne fuyez pas ! Vous allez quand mĂȘme pouvoir gagner de prĂ©cieuses secondes en appliquant ces conseils lors de votre prochain triathlon ! 

La technique de nage

Chacun nage pour des raisons diffĂ©rentes. Certains pour le plaisir, d’autres au vu d’un examen et d’autres prĂ©parent un triathlon, alors c’est le passage obligĂ©…

Peut importe la raison pour laquelle vous vous rendez Ă  la piscine, la technique de nage reste la mĂȘme. Mon objectif et ma volontĂ© est de vous aider Ă  progresser quelque soit votre ambition. 

Si vous souhaitez vous améliorer pour votre triathlon vous trouverez le dossier en bas de page.

Si vous ĂȘtes Ă  la recherche d’une stratĂ©gie de course spĂ©cifique (entraĂźnement ou compĂ©tition) alors je vous conseille sur comment Ă©laborer un programme de natation.

Pour terminer si vous souhaitez amĂ©liorer votre technique du crawl alors ce sujet devrait vous intĂ©resser…

Un exemple de vidéo sur la technique des bras en crawl

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La position du corps

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La position de la tĂȘte

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La prise d'appuis

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Le retour aérien

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La respiration