Concevoir son propre programme de natation n’est pas chose facile. Surtout si vous faites du triathlon car il va falloir combiner entre les trois disciplines.

Je vous avoue que le mieux reste encore de faire appel à un coach qui cette vous facturera la prestation mais c’est son métier donc il sera vous concocter un programme aux petits oignons !

Ou si vous êtes un peu bricoleur et que, comme l’entretient de votre maison, vous décidez de concevoir votre programme tout seul, voici quelques conseils utiles.

 

Tout d’abord voici deux points sur l’utilité de concevoir un programme de natation :

1/ Casser la monotonie

Bien souvent, les nageurs qui vont s’entraîner seuls font les mêmes séances aux même intensité ! Alors en plus de tourner en rond dans le bassin. Bonjour l’ambiance ! (En accédant à mon programme gratuit je vous offre des séances de natation afin de vous aider à varier vos séances !)

2/ Avoir une feuille de route

Le programme sera la trame de votre année, mois, semaine. Vous serez quoi faire au quotidien !

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Définissez votre objectif !

Aller nous sommes parti dans le bricolage, alors continuons ainsi pour nos comparaisons 🙂

Votre objectif, c’est un peu comme lorsque vous achetez un meuble chez Ikéa. Vous connaissez ce à quoi ça va ressembler au final.

D’ailleurs vous ne connaissez que ça lorsque vous achetez votre meuble. Vous le prenez pour ce à quoi il va ressembler au final.

Maîtrisez les 3 éléments fondamentaux du Crawl

ET GLISSEZ SUR L'EAU DANS 5 SÉANCES !

Et bien pour vos objectif c’est exactement la même chose. Vous devez visualiser concrètement ce que vous désirez au final. Sortir de l’eau dans le peloton de tête, faire moins de 5 minutes au 400 NL.

Votre programme lui, c’est votre manuel de montage de votre meuble. Vous devez mettre tous les outils nécessaires à la réalisation de celui-ci :

  • Nombres de vis, pardon de séances
  • Diététique
  • Entraînement en volume ou en technique
  • Densité d’entrainement
  • Etc…

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D’ailleurs en complément de cet article je vous donne des séances types endurance ou vitesse. Il suffit de cliquer sur le lien qui vous intéresse !

Dans cet article je vais vous donner des conseils afin d’élaborer un programme de manière général. 

 

Élaborez votre planning d’entraînement !

Bon vous savez que votre prochaine course aura lieu dans 6 mois et vous avez conscience de tous les outils nécessaire à la réalisation de votre objectif !

Passons donc maintenant à la mise en place.

Tout comme votre meuble, les pièces doivent s’imbriquer les unes dans les autres de manière structurées.

Pour cela vous devez avoir un planning d’entraînement.

Rien de plus simple, vous prenez votre agenda, et vous notez votre objectif final et faites un rétro-planning. C’est à dire que vous partez de votre objectif et que vous mettez tous les éléments notés à l’étape un du jour J à la date à laquelle vos êtes.

Cela va vous permettre de voir 2 choses :

1/ Si votre objectif est réalisable ! (en effet si vous devez caler 56 séances en 3 semaines et bien… compliqué !)

2/ Structurer votre saison en terme de quantité, volume et entraînements spécifiques !

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Choisissez vos propres exercices

Maintenant que vous avez votre vision à long terme, la manière dont vous allez vous y prendre, alors il est temps d’organiser vos séances au quotidien !

Quel est votre niveau actuel. Et comment le faire évoluer pour passer à l’étape 2…

C’est un peu vos outils nécessaires à la réalisation de votre meuble.

Pour ce qui est de la natation vous devrez évaluer quelle intensité mettre dans vos séances. Quel nage.

Pour vous triathlète combien de séances de natation caler dans votre semaine en fonction de la période par rapport aux nombres de séances de CAP ou vélo…

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Lorsque vous allez mettre tout ça sur papier (ou ire le fais sur papier personnellement, je trouve cela plus concret que sur ordinateur!

Et bien vous aurez votre programme en main.

À vous de juger si il est fiable ou non.

Et de rectifier quelques éléments dans chaque étape afin de pouvoir adapter au mieux votre planning et d’atteindre vos résultats.

N’hésitez pas à laisser un commentaire si vous avez des questions !

Et à suivre ma formation sur le crawl pour vous aider à comprendre les mécanismes d’une séance de natation ! 

 

 

Questions fréquentes sur les programmes de natation

❓ Comment créer son propre programme de natation ?

Pour construire un programme de natation il vous faudra définir un objectif puis créer un programme en prenant en compte des cycles trimestriels mensuel et hebdomadaire. Je vous explique comment faire dans cet article.

 

👉 Comment définir un objectif ?

Votre année doit avoir un objectif principal et des objectifs secondaires. En fonction il vous faudra définir des cycles d’entraînements et des objectifs pour chaque période. Je vous explique tout en détail dans cet article.

 

📋 Comment casser la routine à l’entraînement ?

Parfois il va falloir taper des bornes ! Parfois, vous allez pouvoir varier les plaisir et tester des choses. Pour se faire il est très important de définir des périodes d’entraînements. Par exemple la reprise va se faire plus dans le plaisir, ensuite plus de travail de fond. Je vous explique comment faire dans cet article.