Les bienfaits de la natation

Nager ? Jamais ! Je déteste avoir les cheveux coincés dans un bonnet serrant et qui m’arrache la chevelure dès que je le pose sur ma tête.

– C’est peut-être pour cela que vous ne vous décidez pas à aller nager ?

  • Non ! Pas seulement. Je déteste aussi rentrer dans cet eau froide. Je me sens agressé.

– Peut-être que vous prolongez trop votre immersion dans l’eau ?

  • Oui, c’est vrai, j’ai du mal à m’enfoncer dans l’eau pour me mouiller en entier. En fait, une fois dans l’eau je me sens bien, je me relaxe. Puis, quand je nage, je n’ai pas froid, j’ai même plutôt chaud et je me sens plus léger.

– En fait, la natation est extrêmement bénéfique pour le corps. Mais pas seulement…

Nager est véritablement « thérapeutique » et cela dans tous les sens du terme : pour le corps comme pour l’esprit !

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Le mot du maître nageur

Lorsque vous décidez de reprendre une activité sportive, il peut être intéressant de se pencher sur des cours de natation (ou tout autre activité aquatique telle que de l’ aquagym, nage avec palmes, aquabike…)

Dans tous les cas, choisir une activité en milieu aquatique est un excellent moyen de regagner en tonus musculaire, améliorer sa condition physique ou encore affiner l’ensemble de son corps et travailler les bras, les jambes et les abdominaux de manière douce et en profondeur ! 

Je vous dis tout dans cet article ! 

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Les grandes vertus de l’eau pendant vos entraînements de natation

  • Nager (surtout en eau libre) permet au corps de libérer des endorphines, ce qui permet à la douleur de s’atténuer et d’augmenter le bien-être mental
  • Nager permet de tonifier les muscles sans faire ressentir les douleurs que l’on a avec la musculation par exemple (ou le renforcement musculaire sans matériel même…)
  • Le fait d’être dans l’eau et de pratiquer des activités aquatiques offre des bienfaits similaires à des séances de méditation (se laisser porter par l’eau c’est un peu comme être en apesanteur, libéré de toutes les tensions !)
  • Le fait de vous laisser porter par l’eau vous relaxera et si vous êtes à l’extérieur avec un soleil qui vous caresse le visage, vous ressentirez un véritable sentiment de bonheur.

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Les bienfaits de la natation

  • La natation stimule la circulation sanguine et améliore votre système cardiovasculaires !
  • Pendant la nage vous stimulez votre cardio sans appuyer sur vos os, vos articulations ou vos muscles. C’est pour cela, entre autres, que la natation est recommandée au seniors, aux personnes souffrant d’arthrose ou encore aux personnes en cours de revalidation.
  • La natation est le seul sport que tout le monde peut pratiquer (du bébé qui ne sait pas encore marcher à la personne âgée dont la mobilité est réduite)

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Votre cœur et la natation

Les recherches ont démontré que la natation est excellente pour le cœur. Que vous nagiez rapidement ou juste pour votre plaisir, vous renforcez votre cœur.

« La natation participe à muscler son coeur. L’activité physique quotidienne comme la marche, faire la plupart de ses déplacements à pied ou en vélo plutôt que de prendre la voiture, permet de muscler son coeur. Nager lentement pendant une heure est une activité physique. Peut-être que pour cette personne, cela représente un niveau d’effort élevé. Mais la natation est un excellent sport pour le rythme cardiaque et pour protéger son coeur. » (Source : allodocteur)
Plus vous avancerez en âge, plus il vous sera nécessaire de renforcer votre masse musculaire et le cœur est, lui aussi, un muscle.

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Vos poumons et la natation

La natation a la particularité d’également augmenter votre capacité pulmonaire. En effet, plus vos poumons sont en bonne santé, mieux le corps optimisera l’oxygéne.

Vous serez non seulement moins essoufflé, mais également beaucoup moins vite essoufflé. La natation permet de préparer vos poumons la pratique d’autres sports. Lors de la nage, vous devez gérer votre respiration et comme vous ne pouvez le faire dans l’eau, vous devez augmenter votre réserve d’oxygène dans les poumons.
Plus vos poumons parviennent à emmagasiner de l’oxygène, plus leur capacité augmente. Les nageurs professionnels travaillent beaucoup sur cette performance pulmonaire.

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Votre ossature et la natation

La natation est un sport qui ne fait pratiquement aucune blessure à l’ossature puisque la demande est très faible. Les muscles sont beaucoup plus sollicités (donc le cœur aussi) ainsi que la respiration (augmentation du volume pulmonaire).

Seuls les nageurs de très haut niveau peuvent rencontrer quelques problèmes au niveau des épaule par exemple.
La natation ne fait pas appel à votre poids, votre ossature est donc beaucoup plus épargnée que pour la course à pied.

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Votre poids et la natation

Comme je vous en parlais dans un précédent article (ici), la natation peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous décidez de faire un régime et si vous avez vraiment beaucoup de kilos à perdre, les muscles et la peau peuvent paraître « relâchés ».

Or, aller nager ne serait-ce que deux fois par semaine vous aidera non seulement à peaufiner votre silhouette, mais aussi à renforcer tout ce que nous venons de voir plus haut.
De plus, une fois dans l’eau, votre corps ne sera plus un « poids » pour vous. Vous vous sentirez plus léger et nager ne sera pas une difficulté.
La seule difficulté sera peut-être de parvenir à faire quelques longueurs, mais vous pouvez vous arrêter et récupérer votre souffle tranquillement au bord de la piscine. Seule votre tête sort de l’eau, vos complexes oubliés, vous vous sentirez tellement bien que vous n’aurez plus envie de sortir de l’eau. Je vous le garanti 😉

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La nature

Je ne serais pas complet si ne n’abordais pas la question de la « nature ».

Avez-vous déjà tenté de nager dans un lac ?

Si non, je vous invite vraiment à faire cette expérience. L’eau ne ressemble en rien à celle de la piscine. Elle est douce et plus froide. Sa température va beaucoup plus stimuler votre corps et vous apporter un meilleur bienfait que la piscine. De plus, vous pourrez vous laisser bercer par le chant des oiseaux. Vous faire caresser par les rayons chauds du soleil. Et même, pourquoi pas, partager un moment avec quelques canards et poissons !

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Votre vie de famille et la natation

Ici, plus aucune excuse ! Je sais, j’en entends certains me dire qu’ils ont une famille, des enfants en bas âge… Maintenant que vous avez lu cet article, vous n’avez plus d’excuse, la natation est faite pour tous, y compris vos parents et/ou vos enfants. Un moment de pur bonheur. Regarder vos enfants sauter dans l’eau, fiers de vous montrer leurs progrès. Ou vos parents vous sourirent, si heureux de faire quelques brasses à vos côtés. La natation est un sport pour tous, alors… pourquoi vous en priver ?

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Questions fréquentes sur les bienfaits de la natation sur l’organisme

❓Quels sont les bienfaits de la natation sur l’organisme ?

La natation est le seul sport que tout le monde peut pratiquer (du bébé qui ne sait pas encore marcher à la personne âgée dont la mobilité est réduite) La natation stimule la circulation sanguine et fait travailler l’ensemble des groupes musculaires. Je vous explique en détail dans cet article.

Quelles sont les vertus de l’eau ?

La natation est un sport (si il est bien fait) qui ne va pas provoquer de traumatismes car vous serez constamment porté par l’eau. Toutefois attention aux positions que vous adoptez. Oubliez la brasse la tête hors de l’eau qui est très traumatisante pour les articulations. Découvrez en plus dans cet article.

La natation un sport familial

La natation est un sport qui se pratique en famille ! Plus d’excuses pour ne pas tous partir à la piscine le week end. Il y en a pour tout le monde.