Le gainage c’est cool ! 😎 Car ça va vous aider à nager plus vite et plus longtemps et en plus ça va vous aider à mieux coordonner vos bras et vos jambes !

Je passe ici en revue tous les avantages du gainage ainsi que les différents exercices que vous pouvez réaliser. De plus si vous avez tendance à faire toujours la même chose, alors je vous propose 12 exercices de gainage statique et dynamique afin de varier les plaisirs et d’évoluer ! Cerise sur le gâteau 🍒 vous avez même droit à des variantes si vous souhaitez faire évoluer vos exercices. Je termine ensuite la vidéo en essayant de réaliser un rubik’s cube tout en faisant du gainage ! C’est super fun ! Est-ce que tu serais capable de faire la même ?

Pour ce qui est du défi, n’hésites pas à te filmer en train de faire le même et de m’envoyer la vidéo (avec toi ou tes potes) ça peut être cool de voir qui fait mieux ^^ 🤙

Et n’oubliez pas si cette vidéo vous a plu, le meilleur moyen de me le dire est de diffuser ce travail autour de vous 🙂

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Améliore ta glisse en crawl. Avec des techniques simples.

POUR ENFIN NAGER LONGTEMPS

1:00 – Le gainage à quoi ça sert ?

1:25 – Le double intérêt du gainage

2:10 – Le gainage aide à dissocier les bras et les jambes

2:35 – Gainage statique explications

3:01 – Gainage dynamique explications

3:30 – Résumé travail statique et dynamique quand et pourquoi ?

3:55 – S’auto évaluer sur le gainage

4:04 – Erreurs de posture fréquentes en gainage

4:26 – Votre niveau en fonction de votre temps

4:49 – Exercices pour débutants

5:19 – Exercices pour confirmés

6:08 – Gainage dynamique variante niv. 1/2

6:42 – Gainage Swiss Ball niveau 1

7:03 – Gainage TRX appuis sur avants bras niv. 2

7:17 – Gainage sur le dos avec variante niv. 1/2

7:48 – Gainage sur le dos avec variante niv. 1/2/3

8:21 – Gainage sur le dos avec matériel (médecine ball) niv.3

8:40 – Gainage avec jambes sur swiss ball et battements niv.2

9:08 – Gainage ventrale avec swiss ball sous le ventre niv.2

9:46 – Gainage en position pompe plus bras et jambe levé niv.3

10:15 – Gainage latéral niv. 1/2/3

10:37 – Gainage latéral en instabilité avec TRX niv.3

10:50 – Gainage dynamique avec swiss ball sous les pieds niv.2

11:15 – Défi gainage + rubik’s cube !

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