12 exercices de gainage en natation

Le gainage dans le sport en général et plus spécifiquement en natation est très important pour progresser et stabiliser la nage.

Dans cette vidéo, je te présente 12 exercices de gainage très intéressants à faire pour progresser.

 

Le gainage à quoi ça sert ?

Car ça va vous aider à nager plus vite et plus longtemps et en plus ça va vous aider à mieux coordonner vos bras et vos jambes !

Je passe ici en revue tous les avantages du gainage ainsi que les différents exercices que vous pouvez réaliser. De plus si vous avez tendance à faire toujours la même chose, alors je vous propose 12 exercices de gainage statique et dynamique afin de varier les plaisirs et d’évoluer !

Cerise sur le gâteau 🍒 vous avez même droit à des variantes si vous souhaitez faire évoluer vos exercices. Je termine ensuite la vidéo en essayant de réaliser un rubik’s cube tout en faisant du gainage !

C’est super fun ! Est-ce que tu serais capable de faire la même ?

Pour ce qui est du défi, n’hésites pas à te filmer en train de faire le même et de m’envoyer la vidéo (avec toi ou tes potes) ça peut être cool de voir qui fait mieux ^^ 🤙

Et n’oubliez pas si cette vidéo vous a plu, le meilleur moyen de me le dire est de diffuser ce travail autour de vous 🙂

Maîtrisez les 3 éléments fondamentaux du Crawl

ET GLISSEZ SUR L'EAU DANS 5 SÉANCES !

► Codes temporels ◄

1:00 – Le gainage à quoi ça sert ?

1:25 – Le double intérêt du gainage

2:10 – Le gainage aide à dissocier les bras et les jambes

2:35 – Gainage statique explications

3:01 – Gainage dynamique explications

3:30 – Résumé travail statique et dynamique quand et pourquoi ?

3:55 – S’auto évaluer sur le gainage

4:04 – Erreurs de posture fréquentes en gainage

4:26 – Votre niveau en fonction de votre temps

4:49 – Exercices pour débutants

5:19 – Exercices pour confirmés

6:08 – Gainage dynamique variante niv. 1/2

6:42 – Gainage Swiss Ball niveau 1

7:03 – Gainage TRX appuis sur avants bras niv. 2

7:17 – Gainage sur le dos avec variante niv. 1/2

7:48 – Gainage sur le dos avec variante niv. 1/2/3

8:21 – Gainage sur le dos avec matériel (médecine ball) niv.3

8:40 – Gainage avec jambes sur swiss ball et battements niv.2

9:08 – Gainage ventrale avec swiss ball sous le ventre niv.2

9:46 – Gainage en position pompe plus bras et jambe levé niv.3

10:15 – Gainage latéral niv. 1/2/3

10:37 – Gainage latéral en instabilité avec TRX niv.3

10:50 – Gainage dynamique avec swiss ball sous les pieds niv.2

11:15 – Défi gainage + rubik’s cube !