Eyh salut les nageurs, c’est Mehdi de Natation Facile, j’espère que vous avez la forme ?

Aujourd’hui nous allons parler du mal de dos. Mais avant tout pensez à vous abonner en cliquant sur le lien en dessous de la vidéo. C’est bon c’est fait ? Ok alors allons y !

Aujourd’hui on va parler du mal de dos et je voulais passer un coup de gueule, car souvent lorsque vous avez mal au dos votre kinésithérapeute ou ostéopathe vous prescrivent des séances de natation.

Et bien souvent vous nagez mal ! Qu’est ce que j’entend par nager mal ?

C’est nager la tête hors de l’eau pour ne pas se mouiller les cheveux. (Vous voyez un peu de quelle nage je veux parler ? )

Il n’y a rien de pire que cette nage pour se faire mal au dos, vous avez le menton hors de l’eau ce qui va engendrer une cassure au niveau de votre cou et de vos lombaires et il n’y a rien de pire comme position pendant 1h pour se faire mal donc résultat 0, donc qu’est ce que je vous conseille de faire comme nage pour éviter d’avoir mal au dos.

Donc pour éviter d’avoir mal au dos, je vous déconseille les nages asymétriques, du coup la brasse et le papillon.

Je vous conseil de passer sur le crawl et sur le dos, comme ça vous avez la tête dans l’axe et vous respirez sur le côté. Et votre corps va rester à plat.

Le mieux reste le dos car vous dégagez les voies aériennes en limitant les mouvements au niveau du coup et toujours pareille vous allez toujours nager sur un même axe.

Le problème du papillon ou de la brasse c’est que ce sont des nages ondulatoires, du coup vous allez vachement plus solliciter le dos, les reins, bref tout ce qu’il ne faut pas faire si vous avez des douleurs lombaires par exemple ou du dos en général.

Donc évitez la brasse, le papillon et favoriser le crawl et le dos.

Alors si vous avez du mal avec ces nages j’ai un petit exercice à faire très simple. Ce n’est pas de la natation pure, mais c’est un des meilleurs exercices à faire pour renforcer votre dos dans l’eau.

Attention accrochez vous, vous êtes prêt ?

L’exercice consiste à mettre une frite sous chaque bras, ou une planche sous chaque bras, vous vous mettez en position debout et vous pédalez comme si vous étiez sur un vélo.

Vous n’êtes pas là pour faire une performance et si vous avez vraiment mal au dos cet exercice est exceptionnel, vous pouvez le faire en petite profondeur et en grande profondeur sans soucis.

Petit conseil, faite le en petit bassin, tout dépend de la piscine ou vous êtes, mais si vous êtes là en train de faire du petit vélo avec vos frites en position debout vous risquez d’embêter tout le monde. Alors pour ne pas gêner, mettez vous dans le petit bassin pour réaliser cet exercice. (c’était un petit conseil au passage)

Donc, pourquoi cette position est très bonne, en fait lorsque vous allez adopter cette position debout, votre dos et votre colonne vont être bien étiré. Car nos fesses et la gravité vont nous tirer vers le bas, on va être debout, porté, comme ça, ça étire votre colonne.

Comme ça vous êtes droit et vous n’avez pas de torsion au niveau du rachis, donc du coup, vous faite votre petit vélo pour vous renforcer au niveau du dos.

Deuxième exercice, vous pouvez faire un mouvement de bascule pour renforcer votre dos de manière douce, pour cela il faut fléchir les genoux sur la poitrine, basculer les jambes à l’avant et replacer les genoux à la poitrine et basculer les jambes à l’arrière.

Comme cela vous allez travailler vos abdos, et vos dorsaux sans traumatiser, donc vous travaillez doucement, vous tendez les jambes à l’avant, vous vous remettez en boule et vous tendez vos jambes à l’arrière.

Ça c’est un très très bon exercice à faire pour votre dos.

Donc vous connaissez maintenant les exercices à faire pour soulager votre dos :

  • Du Crawl
  • Du Dos
  • L’exercice de pédalage sur place
  • Et le culbuto, (c’est l’exercice ou l’on lance les jambes à l’avant et à l’arrière) attention lors de cet exercice à toujours bien rester groupé lorsque vous faite vos passage arrière/avant et avant/arrière. Car si vous avez vos jambes à l’arrière qui trainent et que vous revenez juste sur les lombaire, vous allez vous casser car vous allez avoir vos jambes à l’arrière et votre buste à l’avant à cause des résistance de l’eau.

Ce qui va tirer fortement sur vos lombaires et c’est pas le but recherché.

Donc mettez vous bien en boule et faite le mouvement d’arrière en avant et vis vers ça. Là ça va solliciter vos lombaires et vous allez renforcer votre ceinture abdominale sans traumatiser votre rachis et c’est là l’objectif.

Donc votre médecin vous dis d’aller à la piscine, mais attention à la manière dont vous nagez. Je voulais faire un point avec vous de ce côté là car on voit beaucoup de personnes nager à la piscine et faire cette brasse la tête hors de l’eau.

Attention la brasse c’est ni bon pour les articulations des genoux ni pour le dos, donc si vous avez les deux c’est juste INTERDIT.

J’espère que cette vidéo vous aura plu, n’hésitez pas à mettre un énorme like en dessous de cette vidéo, partagez avec vos amis car beaucoup font l’erreur de nager en brasse la tête hors de l’eau et je penses que beaucoup de personnes ont besoin de ces conseils lorsqu’ils vont à la piscine pour leurs problèmes de dos en écoutant le médecin.

C’est vrai que la natation c’est super pour les problèmes de dos, mais ça peut s’avérer dangereux si ce n’est pas bien pratiqué.

Donc mettez moi un énorme like, partagez avec vos amis, téléchargez gratuitement mon livre pour apprendre le crawl qui donne pleins de conseils pour pouvoir nager en crawl correctement sans se fatiguer je penses que si vous lisez cet article ça doit forcément vous intéresser, donc n’hésitez pas, c’est gratuit. Pour le téléchargez vous rentrez votre email et vous recevrez tout ça d’ici une quinzaine de minute.

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