Je ne suis pas un expert en diététique ! Loin de là.

Mais p***ain faites attention à ce que vous mangez. J’ai un téléphone de la marque à la pomme (si vous ne voyez pas de quoi je parle faites une recherche sur google 🙂 )

Et en allant sur la gauche, je tombe sur des articles sélectionnés par la marque. Et là je vois ça ! (Un article paru dans Les Echos)

Au début je me suis dis, certains meurs de faim dans le monde alors que nous, nous sommes dans l’opulence. Ça m’énerve au plus haut point !!

Et en lisant un peu plus, je me dis attends… Là on est en train de parler de surconsommation ! Donc non on est pas sur de la famine mais belle et bien de la mal bouffe !

On s’auto-gave comme des oies !

C’est un truc de fou. On a tout à porté de main (ou de clic si vous faites vos courses en ligne) et on mange encore comme des cochons.

C’est super grave. On voit bien aux USA, le nombre de personnes en sur-poids !

Et en France on est en train de vivre le même phénomène !

On se tue à force de manger n’importe quoi ! Et c’est 1 sur 5 ! C’est énorme.

Alors voilà j’ai décidé cette semaine de lancer :

LA SEMAINE DE LA DIETETIQUE !!

J’ai décidé pour cela de vous aider à mieux manger, tout en gardant la forme car il ne faut pas que l’on oublie que nous faisons du sport tous les jours !

  • Donc quel doit être la diététique du sportif ?
  • Comment bien manger ?
  • Comment utiliser des applis pour calculer l’apport en macro essentiel à notre métabolisme ?
  • Comment je fais pour trouver les recettes au top ?

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Si vous êtes chaud pour réaliser ce défis avec moi, alors c’est parti pour 1 semaine de folie !!

Point numéro 1 : 

Comment je fais pour trouver des recettes au top ?

Personnellement j’ai acheté 250 recettes élaborées par des sportifs pour des sportifs ! Sur chaque recettes j’ai l’apport en macro qui sont notées et je peux ainsi calculer tout ce que je mange.

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Je vous ai fait une vidéo pour vous montrer comment se décompose ce programme. Cliquez ici. 

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Je cherchais un programme ou il y avait l’apport en macro qui était indiqué ainsi que des recettes ou je n’ai pas faim. Je m’entraîne en moyenne 2h par jour.

L’objectif était de ne pas tomber dans les pommes !

Alors j’ai trouvé ça et honnêtement c’est le top.

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Point numéro 2 : 

Faire ses courses…

Perso je fais mes courses au drive ! J’ai vraiment pas le temps de faire 2h à me perdre dans les rayons du super marché ! Pour les fruits et légumes de saison, je vais chez le petit agriculteur en bas de chez moi.

J’utilise une grille présente dans le programme pour savoir ce que je dois acheter en fonction des recettes que j’ai choisi

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Je vous ai fait une vidéo pour vous montrer comment se décompose ce programme. Cliquez ici. 

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Astuce #1

Les protéines !

Aujourd’hui je vais faire un focus sur les protéines et l’intérêt sur votre organisme !!

La toute première chose à faire absolument si vous désirez une vraie réussite diététique est de s’assurer que vous ne cuisinez avec rien d’autre que des sources de protéines de haute qualité. 

La plupart des personnes suivant des régimes de perte de graisse croient réellement que leur apport en protéines doit baisser du fait que ces aliments sont souvent très riches en calories globales. 

Malheureusement, rien n’est plus éloigné de la vérité. Le fait est que dans un régime de perte de graisse, votre besoin en protéines doit être augmenté, car il y a une grande chance pour que votre corps commence à utiliser les protéines que vous ingérez comme source de carburant. 

Qui plus est si vous ne prenez pas suffisamment de protéines dont votre corps a besoin pour couvrir l’ensemble de ses fonctions de maintenance quotidienne, il pourrait commencer à utiliser les protéines de ces muscles pour apporter des acides aminés dans le sang. 

Tout compte fait, prendre de petites quantités de protéines est un très mauvais choix. 

Les protéines ont également des pouvoirs spéciaux de combustion des graisses. Dans notre jargon elles ont une Thermogénèse Métabolique élevée ! 

En fait, c’est le macronutriment qui servira à augmenter le taux métabolique pour brûler plus de calories dans les heures après sa consommation. 

Cela vient du fait que le corps va dépenser un grand nombre de calories pour rompre les protéines et augmenter ainsi votre combustion totale de calories journalières. 

Enfin, les protéines ont un haut facteur de satiété. Si vous ne voulez pas faire face à la faim pendant votre programme de perte de graisses, les protéines sont le type d’aliment que vous devez manger. Il n’y a aucun autre moyen pour contourner cela – les protéines c’est le top pour contrôler la faim. 

Donc, comme vous pouvez le voir, les protéines sont primordiales. Alors quelles sont les meilleures sources de protéines ? 

Les oeufs, le poulet et la volaille, la viande maigre rouge (la viande maigre de boeuf ou de gibier est une source fantastique de protéine), le poisson ainsi que le porc sont les principales sources vers lesquelles se tourner. 

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Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement évité entièrement le porc dans votre régime alimentaire mais il n’y a vraiment aucune raison de faire cela. Le porc est en fait une source incroyable et délicieuse de protéines de haute qualité, donc à partir d’aujourd’hui je veux que vous l’ajoutiez de nouveau dans votre régime alimentaire. 

Une source de qualité de poudre de protéine de lactosérum est aussi un excellent moyen d’obtenir plus de protéines tout au long de la journée et vous remarquerez que certaines des recettes que je vais vous fournir utilisent ce supplément puissant non seulement pour rehausser la saveur, mais donne également plus de nutriments. Tirez le meilleur parti de celui-ci – c’est très pratique, complètement sûr (contrairement à ce que vous avez pu entendre), et sera très bien utilisé par vos muscles. 

Grâce à ces recettes, j’ai pu calculer exactement mon apport en protéines ! Voilà un visuel de ce que vous pourrez trouver

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Je vous ai fait une vidéo pour vous montrer comment se décompose ce programme. Cliquez ici. 

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Qu’en est il des protéines végétales ?

L’idée préconçue et fausse que les protéines ne se trouvent que dans la viande persiste. Vous pouvez également trouver bon nombre de protéines dans les oléagineux, légumes etc… (Merci aux membres de la team : Stéphanie et Marion de me l’avoir fait remarqué !!)

Voici une liste non exhaustive.

Sources : – Valeur nutritionnelle : www.lanutrition.fr

  • Aliments
  • Amande
  • Pistache
  • Noix de cajou
  • Haricots rouges
  • Lentilles
  • Pois chiches
  • Pois cassés
  • Dattes séchées
  • Figues séchées
  • Sarrasin
  • Quinoa
  • Valeur nutritionnelle
  • 21,22g/100g
  • 20,27g/100g
  • 18,22g/100g
  • 9,13g/100g
  • 9,02g/100g
  • 8,86g/100g
  • 8,34g/100g
  • 2,45g/100g
  • 3,3g/100g
  • 13,25g/100g
  • 14,4g/100g

Bonus !

Voilà la recette du jour facile et super sympa 🙂

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Je vous ai fait une vidéo pour vous montrer comment se décompose ce programme. Cliquez ici. 

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Mehdi

Mehdi

La personne qui a rédigé cet article avec amour !

Cet article a été rédigé en 63 minutes et 4 cafés par Mehdi qui est le créateur du site Natation Facile.
Maniaque de l‘analyse technique et du renforcement musculaire j’ai pour unique but d’améliorer vos performances sportives !
Si vous avez apprécié cet article partagez le avec un ami ça prend 15 secondes et ça me ferait très plaisir 🙂

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