Avez-vous remarqué comment bien dormir jouait sur le reste de votre journée ? Comment lorsque vous vous couchez tôt et levez tôt vous avez l’impression d’être plus joyeux et productif ? Au contraire, lorsque vous avez passé une mauvaise nuit de sommeil, vous vous rendez vite compte que c’est une journée ou : « j’aurais mieux fait de rester au lit » !

De ce fait nous pouvons établir un constat : la manière dont vous démarrez la journée détermine en effet le reste de vos heures passées éveillé.

Avant je n’étais pas « du matin », mais j’ai voulu progresser et suivre des règles présentes notamment dans le livre bien connu de Hal Elrod : Miracle Morning. Tout ça pour vous dire que je connais très bien ces petites habitudes qui vont venir entraver le bon déroulement de ma journée. Alors si vous avez décidé de tirer le meilleur de chaque jour, voici quelques exemples de mauvaises habitudes que vous devriez absolument éviter et par quoi les remplacer.

1. MANGER TROP SUCRÉ AU PETIT DÉJEUNER

Bien souvent lorsque l’on parle de manger trop sucré, on ne pense qu’aux gâteaux, cookies ou crème glacée mais l’on oublie que beaucoup de produits destinés au petit-déjeuner (céréales, mueslis, gaufres ou pain au chocolat) sont bourrés de sucre et de glucides. Et même si tous ces produits sont absolument délicieux, vous allez très vite de nouveau avoir faim (le sucre se digère très rapidement) et devenir irritable dès que votre corps se sera remis de ce pic de glycémie.

Des alternatives saines

Au lieu de prendre un petit déjeuner riche en sucre et en glucides, je recommande un bon petit déjeuné à base de légumes, oeufs et sucre lents.

2. MANGER MÊME SI VOUS N’AVEZ PAS FAIM

On nous répète depuis l’enfance que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et c’est en effet le cas pour certaines personnes. Mais pour d’autres, impossible d’avaler quoi que ce soit au réveil et le fait de se forcer serait plus contre-productif qu’utile. (Je vous parle en connaissance de cause…) pour moi le matin c’est un café et go au boulot !

Alors si vous faites partie de ce groupe de personnes ? Alors pourquoi ne pas tester le jeûne intermittent ? Il en existe plusieurs sortes mais la méthode 16/8 est la plus facile à suivre : vous pouvez manger pendant une fenêtre de huit heures et vous jeûner les 16 heures suivantes (généralement après le dîner jusqu’au déjeuner du lendemain). Le jeûne intermittent est non seulement un très bon moyen de perdre du poids mais il aide également à lutter contre les inflammations, il maintient le coeur en bonne santé et stabilise le taux de sucre dans le sang.

3. SAUTER VOS ENTRAÎNEMENTS DU MATIN

Les heures matinales ne sont pas forcément les plus motivantes pour tout le monde. Mais si vous vous entraînez généralement le soir ou pas du tout, essayez de faire sonner votre réveil un peu plus tôt.

Activer votre circulation sanguine au réveil va vous donner une bonne dose d’énergie avant même d’avoir bu votre première tasse de café. Et sachez que s’entraîner le soir juste avant d’aller vous coucher peut malheureusement vous empêcher de bien vous endormir tandis qu’une petite session d’exercices le matin améliorera la qualité de votre sommeil. Vous allez également booster votre métabolisme, brûler plus de calories au cours de la journée et être plus productif. Enfin, les personnes qui s’entraînent le matin sont plus susceptibles de prendre des repas équilibrés au cours de la journée.

Afin de rendre vos matins plus faciles, je vous recommande de préparer le plus de choses possible la veille au soir, comme votre déjeuner du lendemain, les vêtements que vous allez porter et autres tâches importantes. Vous pourrez ainsi dormir un peu plus longtemps, résister à l’envie de reculer le réveil et faire vos exercices du matin.

4. BOIRE VOTRE CAFÉ AVEC TROP DE SUCRE ET DE CALORIES

Une tasse de café avec une ou deux gouttes de lait ? Un très bon moyen de commencer la journée ! Mais y ajouter du sucre, de la crème ou du sirop va le transformer en véritable bombe de calories. Et tout ça avant même d’avoir pris votre petit-déjeuner !
Après tous ces conservateurs et tout ce sucre, votre estomac va vite se remettre à gargouiller et vous allez vous jeter sur tout ce qui vous tombe sous la main (alors qu’en réalité, vous avez déjà dépassé le quota de calories recommandé pour le petit-déjeuner).

Si vous ne pensez pas pouvoir survivre sans café le matin, essayez le café pare-balle (bulletproof coffe) : on ajoute dans ce café du beurre (issu de vaches nourries à l’herbe grasse) ou du ghee combinés avec des huiles MCT (comme l’huile de coco) pour se servir du café comme petit déjeuner. Le résultat ? Une tasse de café qui n’est pas remplie de calories vides. Bien au contraire ! Vous obtenez toute l’énergie dont vous avez besoin tandis que les graisses de qualité vous rassasient.

Vous buvez trop de café ? Voici un article pour vous aider.

0 réponses

Répondre

Se joindre à la discussion ?
Vous êtes libre de contribuer !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

CommentLuv badge