Partie I: Les femmes devraient-elles s’entraîner différemment que les hommes en natation ?

La natation est un sport unique dans lequel les performances féminines peuvent approcher et même dépasser les hommes avec régularité. Même comparé à la course à pied (un autre sport avec une participation féminine élevée), les performances de genre en natation sont plus étroitement alignées, en particulier à mesure que la durée de l’événement augmente (Tanaka 1997). En natation, les hommes et les femmes ayant un niveau similaire s’entraînent souvent côte à côte.

Si vous êtes un homme qui ne peut pas perdre avec les filles, la natation n’est pas un sport pour vous ! Dans cet article, nous aborderons les différences physiologiques et d’entraînement entre les sexes dans la période post-adolescence. Les différences physiologiques peuvent être profondes pendant l’adolescence et méritent un article séparé.

Nous avons beaucoup d’options pour établir des groupes de formation. À un extrême, nous avons un programme pour toute une équipe. À l’autre extrême, nous avons des programmes individuels pour chaque nageur. La plupart des équipes se rencontrent quelque part au milieu. Est-ce que les différences inhérentes au genre aident à affiner nos approches de formation pour faire les meilleurs compromis de formation de groupe ?

En général, les expériences en laboratoire et les résultats de course indiquent que les athlètes féminines sont relativement plus résistantes à la fatigue, lorsque la fatigue est mesurée comme la capacité de supporter une charge de travail à un pourcentage donné d’effort maximum. À mesure que la distance augmente, les femmes se rapprochent des hommes. En fait, certaines compétitions et notamment en eau libre ont été remportés par des nageuses  (Tanaka 1997).

Mais si la comparaison des performances est intéressante, elle ne nous donne pas toutes les informations dont nous avons besoin pour évaluer les implications de la formation. Différents athlètes, qu’ils soient hommes ou femmes, peuvent réagir aux stimuli d’entraînement différemment même si les niveaux de condition physique sont similaires. Certaines variables sont difficiles à isoler sur le terrain, bien que le genre soit assez facile à identifier !

Alors que les femmes démontrent généralement une meilleure résistance à la fatigue, cette condition n’est pas absolue. Avin (2010) a observé que les différences entre les sexes en matière de résistance à la fatigue dépendent des tâches et des muscles. Dans les contractions isométriques à l’échec à 50% de la capacité maximale, les femmes étaient plus résistantes à la fatigue que les hommes au coude, mais pas à la cheville. Cependant, les hommes ont produit des valeurs maximales de couple maximal aux deux articulations. La douleur maximale, le taux d’augmentation de la douleur, l’effort maximal, l’EMG et l’activité physique de base ne différaient pas entre les sexes.

L’implication la plus critique des différences entre les sexes est peut-être le rétablissement. Un corollaire à une résistance accrue à la fatigue est une récupération rapide, bien que les deux conditions ne soient pas toujours liées. Les différences de récupération sont claires dans la littérature sur la production de force et d’énergie. Judge (2010) a comparé les temps de récupération des hommes et des femmes après une série d’efforts de presse de banc 5RM (rep max), qui ont été utilisés pour établir la 1RM (force max). Les sujets ont effectué des tests à la presse sur banc pendant trois semaines avec des périodes de récupération variables : 4, 24 ou 48 heures. Les hommes ont démontrés une perte de force significative dans toutes les périodes de rétablissement, sauf la période de 48 heures. Les femmes n’ont subi aucune perte de force à aucun intervalle de repos.

Hakkinen (1993) a noté des résultats similaires dans un test d’endurance musculaire, un squat 20RM. Au cours de la première heure après le test, les femmes ont perdu beaucoup moins de force que les hommes, mais aux points de contrôle suivants (2 heures, un jour, deux jours), le taux de récupération étaient similaire. Malgré ces différences, il ne s’ensuit pas que l’entraînement des femmes dans les zones arides doit être axé sur l’endurance. En fait, beaucoup suggèrent que les femmes ont un plus grand besoin de s’entraîner pour la force et la puissance.

Bien que la recherche formelle soit limitée quant aux différences de récupération dans l’eau, nous pouvons obtenir des informations précieuses à partir d’études métaboliques sur terre. Esbjörnsson-Liljedahl (1999) a comparé les femmes et les hommes dans un seul test de sprint de 30 secondes. Les femmes ont démontré une production plus faible de lactate dans le sang, mais il n’y avait pas de différence entre l’ATP, le phosphate de créatine et la perte de glycogène dans les fibres de type II (contraction rapide). Cependant, les femmes ont perdu moins de glycogène que les hommes dans les fibres de type I (contraction lente). Au cours d’une tâche de sprint répétée, Esbjörnsson- Liljedahl (2002) a également constaté que les femmes avaient une réduction plus faible et une récupération plus rapide de l’ATP.

Un mécanisme suite aux résultats présentés ci-dessus peut être que la libération d’hormone de croissance ajoutée favorise une régénération plus rapide. On a montré que l’exercice continu et l’exercice répété de sprint induisent une plus grande libération d’hormone de croissance chez les femmes. Pritzlaff-Roy (2002) a effectué des tests sur tapis roulant et noté que chaque augmentation de l’intensité de l’exercice entraînait une plus grande augmentation de l’hormone de croissance chez les femmes par rapport aux hommes. De même, Esbjörnsson (2009) a observé que la réponse à l’hormone de croissance et à l’insuline était plus élevée chez les femmes après des exercices répétés de sprint.

Un autre facteur expliquant les différences de performance est l’économie, qui est simplement l’exercice du coût de l’énergie. Les femmes sont généralement plus économes dans l’eau, en partie à cause de la masse corporelle maigre globale qui est moindre et éventuellement plus de tissu adipeux (masse grasse). L’augmentation de la masse musculaire offre une plus grande production d’énergie mais a un coût énergétique plus élevé. Les différences dans l’économie de la nage sont plus grandes par rapport à l’activité terrestre en raison de la flottabilité ajoutée en ayant un pourcentage plus faible de masse corporelle maigre. Pendergrast (1977) a noté ce qui suit :

« Il a été démontré que le coût énergétique de la nage libre est significativement plus élevé (économie plus faible) pour les hommes que pour les femmes effectuant des programmes de formation similaires. Cela signifie que le coût énergétique de nager une unité de distance par unité SA pour les nageurs olympiques hommes était de 1,29 plus élevé que celui de leurs collègues féminines … L’économie plus élevée des femmes a été attribuée à une plus petite taille corporelle la densité du corps, et un plus grand pourcentage de graisse et des jambes plus courtes (résultant dans une position plus horizontale et rationalisée) « 

Conclusion

La question demeure … les femmes devraient-elles s’entraîner différemment des hommes ayant des capacités similaires ? C’est une question difficile à répondre en raison de la multitude de variables à considérer, en particulier au début du développement. Les différences de développement peuvent être un sujet pour un poste futur. Bien que le sexe seul ne doive pas conduire les décisions d’entraînement chez les athlètes adultes, les différences entre les sexes peuvent expliquer différentes réponses à l’entraînement et peuvent aider à guider d’autres interventions pour un athlète ou un groupe d’athlètes similaires.

0 réponses

Répondre

Se joindre à la discussion ?
Vous êtes libre de contribuer !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

CommentLuv badge