Notre vie quotidienne peut être très mouvementé parfois – les responsabilités, le travail et la famille peuvent facilement causer peu de sommeil, beaucoup de stress et de mauvaise santé. Cependant, même dans les moments les plus difficiles, vous ne devriez jamais cesser de prendre soin de vous, de votre corps ou de votre esprit. Votre corps a besoin de nourriture pour fonctionner et pour combattre tout le stress qui vient avec les routines quotidiennes.

La diététique pour booster votre énergie :

L’exercice physique est un must pour un corps en forme. La combinaison de cette séance d’entraînement avec une nutrition équilibrée peut aider à atteindre des résultats optimaux dans des périodes courtes. Avec une bonne nutrition qui accompagne votre séance d’entraînement, les niveaux d’énergie vont augmenter instantanément – l’élimination de l’excès de graisses, de sucres, et la rétention d’eau sera remarqué plus rapidement.

L’énergie dont notre corps a besoin vient des aliments et des liquides que nous consommons tous les jours. Par conséquent, voici nos conseils les plus essentiels pour être en bonne forme: une alimentation saine combinée avec vos séances d’entraînement régulières.

1. N’oubliez jamais le petit déjeuné !

Surtout si vous vous entraînez le matin, votre corps a besoin d’énergie pour se réveiller! Si vous planifiez une vraie séance d’entraînement le matin, ne mangez pas en trop grande quantité… vous pourriez vous sentir rempli avec peu d’énergie. Je vous conseils de manger un petit déjeuné léger et de prévoir une collation pour après l’entraînement.

Un bon petit-déjeuner comprend:

Une boisson chaude
Fruits
Protéines

2. Profitez de vos collations!

(Consulter notre article sur le sujet ici)
Les collations sont idéales pour garder votre niveau d’énergie pendant, avant et même après vos séances d’entraînement, vous pouvez choisir entre:

  • Yogourts
  • Smoothies
  • Barres énergisantes
  • Le meilleur: Des Fruits ! En particulier les bananes
  • Fruits oléagineux tels que les noix, les noisettes…

3. Boire, boire et boire à nouveau

Boire est impératif pendant votre séance d’entraînement, vous perdez beaucoup de liquide, vous devez le remplacer même dans l’eau vous perdez de l’eau et vous transpirez ! Buvez suffisamment avant, pendant et après l’exercice: c’est la clé pour prévenir la déshydratation.

Les boissons énergisantes sont recommandées lorsque vous vous entraînez pendant plus de 60 minutes: cependant, faites attention au sucre et aux calories …

L’eau est toujours le roi de l’hydratation !

4. Les protéines, les glucides et les légumes sont vos meilleurs amis

L’apport en protéines combinées avec vos entraînements aident au développement du muscle et au processus de guérison que votre corps a besoin. Vous devriez considérer les haricots, les noix, les poissons… comme des alliés de taille pour votre progression !

Qu’en est il des glucides ? Les glucides sont un nutriment nécessaire dans votre progression, nous dépendons d’eux comme d’une source principale d’énergie. Notre choix pour votre alimentation serait: le maïs – contrairement à la croyance commune le maïs est sain si il est consommé comme un grain entier. Les pommes de terre blanches, qui sont une bonne source de potassium. Les patates douces, les grains entiers, la farine d’avoine ou le beurre d’arachide, entre autres.

Quand est il des légumineuses ?

Nos fruits et légumes sont bien trop souvent oubliés malgré leurs biens-faits et les apports nutritionnels qu’ils fournissent. Ils sont faibles en gras et en calories, ont beaucoup d’eau et de fibres qui aident de bien des façons à améliorer votre santé. Nous recommandons fortement les baies (fraises, bleuets et mûres), ils sont faibles en sucre et riche en fibres. De l’autre côté, les légumes à garder à l’esprit sont le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé, le choy boy, le chou ou les choux de Bruxelles.

Si vous devez retenir un conseil:

Prenez votre petit déjeuner comme un roi, déjeunez comme un prince, et dînez comme un pauvre !

Avec un entraînement régulier grâce aux conseils fournis sur Natation Facile 🙂 . En raison de l’impact et l’effort que vous effectuez sous l’eau, cet exercice accélère le processus permettant de brûler des calories de manière saine. Votre circulation sanguine est activée et la perte d’excès de graisse est éliminée plus rapidement. Vous devez mélanger vos séances d’entraînement avec une alimentation équilibrée.

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