Comment perdre du poids avec la natation

Je vous entends déjà !

Ha non, je ne vais pas aller m’épuiser à la piscine, à faire des longueurs ennuyeuses qui vont vite me démotiver !

Ou encore…

Ce n’est pas parce que je vais aller nager une heure par semaine que je vais retrouver la ligne.

Mais qu’est-ce qui fait que la natation est souvent perçue comme une corvée plutôt qu’un plaisir, une détente, un moment de bien-être ?

L’école ? Souvent…

Le fait de ne pas savoir nager ? Parfois…

L’obligation ? Rarement…

En fait, la natation n’est pas la première chose à laquelle nous pensons lorsque nous souhaitons perdre du poids. C’est plutôt les régimes avec peu de calories, mais ce sont ces mêmes régimes qui nous font reprendre du poids dès que nous cessons de compter ces fameuses calories.

Et puis, nous entendons aussi très souvent qu’il faut faire du sport tous les jours pour perdre du poids, mais si moi je vous disais que vous n’êtes pas « obligé » de faire du sport pour perdre du poids, me croiriez-vous ?

Nous avons acquis au fil du temps de nombreuses idées reçues par les médias, les amis, les publicités qui vous persuadent que le sport et un régime drastique sont essentiels non seulement à la ligne, mais également à une bonne santé.

Bien que cela ne soit pas tout à fait faux, il n’en reste pas moins que ce n’est pas tout à fait vrai non plus.

En fait, pour une personne qui n’a ni l’habitude de faire du sport, ni l’habitude de calculer les calories qu’elle consomme à chaque repas, ce type de discours aura plutôt tendance à les décourager de commencer le moindre régime et encore moins à faire du sport.

Alors, par où et par quoi commencer si l’on veut perdre du poids sans se sentir obligé de faire un effort surhumain ?

Pour vous aider à mettre de l’ordre dans toutes les infos que vous trouverez sur le net, dans les librairies ou à la télé, je vous ai préparé un plan d’action à mettre en place dès aujourd’hui pour rester motivé sur votre objectif de perte de poids avec la natation.

1.     La première chose à faire est de déterminer votre objectif

Ceci est d’autant plus important que si vous ne vous fixez pas d’objectif clair vous aurez beaucoup moins de chance de l’atteindre.

Comment fixer cet objectif ?

Le plus important, surtout si vous n’avez plus pratiqué de sport depuis longtemps, c’est de vous fixer des objectifs « raisonnables ». Ne vous fixer pas, par exemple, de nager une heure et/ou de faire 60 longueurs, sinon vous allez très vite vous décourager et jamais vous ne tiendrez sur le long terme.

La natation est un des sports les plus complets, donc si vous abandonnez trop vite vous n’aurez pas le temps de voir de réels résultats et surtout vous n’aurez plus envie de recommencer l’expérience.

Trop souvent, lorsque l’on vous invite à passer à l’action pour perdre du poids, on omet de vous dire qu’il est indispensable de vous fixer des objectifs « atteignables ».

2.     Que signifie un objectif « atteignable » ?

Avez-vous déjà pris de « bonnes résolutions » pour un premier janvier ? C’est super !

Avez-vous réussi à vous y tenir sur le long terme ou l’avez-vous très vite abandonné ?

Parce que la majorité des gens qui prennent ce type d’engagement au premier janvier n’arrivent pas à tenir dans le temps. Ils essaient, certes, mais n’atteignent pas leur objectif.

Cela engendre une énorme frustration qui remet en question la volonté, le courage, la confiance en soi…

Pour atteindre un objectif il ne suffit pas dire : « À partir de dimanche, j’irai courir toutes les semaines. » ou encore, « À partir de lundi, j’irai faire 20 longueurs à la piscine chaque semaine. »

L’erreur est de se fixer des objectifs trop hauts !

Pour mettre toutes les chances de réussite de votre côté, vous devez impérativement vous assoir et réfléchir « raisonnablement » à ce que vous êtes aujourd’hui capable de faire et à ce que vous voulez être capable de faire dans x temps.

Plus vous serez honnête avec vous-même, plus vous vous fixerez des objectifs « atteignables » plus vous réussirez ce qui vous semblait impossible auparavant.

Imaginez :

Vous voulez perdre du poids en reprenant la natation.

Vous commencez à nager, une longueur, deux longueurs… dix longueurs… trente longueurs.

Vous êtes exténué, épuisé, dégoutté et…

Vous abandonnez !

 

 

Pourquoi ?

Parce que vous « croyez » que la natation ce n’est plus pour vous, que vous n’y arriverez jamais ou que c’est trop dur et qu’il faut faire trop d’effort.

Le pire dans cette histoire ?

C’est que vous allez ajouter un nouvel « échec » dans votre vie, alors que si vous aviez pris le temps de réfléchir à ce que vous voulez atteindre tout en tenant compte de ce que vous êtes aujourd’hui et maintenant capable de faire réellement vous aurez mille fois plus de chances d’atteindre un objectif même s’il est élevé !

Vous voulez perdre 50 kg ?

Perdez 1 kg à la fois !

Vous n’avez pas pris vos 50 kg en une seule nuit n’est-ce pas ! Pour les perdre vous devez simplement faire les choses dans l’ordre inverse.

Et c’est comme cela pour tout dans la vie. Vous ne naissez pas adulte, vous grandissez jour après jour.

Vous ne savez pas lire et écrire en un seul jour, vous l’apprenez jour après jour. Etc.

3.     La planification de votre objectif

Il est également important de planifier votre objectif !

Comment faire ?

Allez à la piscine, faites deux longueurs et récupérez votre souffle, une longueur si vous vous sentez trop essoufflé.

Si vous avez du mal à faire une longueur, commencez par des largeurs. Il n’y a rien de ridicule à se remettre au sport en douceur. Et rien de ridicule non plus à nager doucement. Bien au contraire !

L’important ? C’est vous et votre objectif !

Oubliez le regard des autres, ils ont leurs propres complexes et s’ils vous regardent ou vous jugent c’est pour ne pas s’encombrer l’esprit des leurs.

Ne vous précipitez pas non plus à la piscine tous les jours si vous n’avez plus fait de natation depuis longtemps. Vous risqueriez ici aussi d’abandonner très vite.

L’important est de vous fixer un « objectif raisonnable » et de vous y tenir jusqu’à ce que cela devienne une habitude.

Ensuite, et seulement ensuite, vous pourrez ajouter de nouveaux objectifs.

Exemple d’objectif (bien sûr vous préparez le vôtre selon vos propres critères)

– Piscine une fois par semaine pendant 4 semaines

  • 1ère semaine faire : 2 longueurs – pause – 2 longueurs – pause – 2 longueurs
  • 2ème semaine faire : 4 longueurs – pause – 4 longueurs – pause – 4 longueurs
  • 3ème semaine faire : 4 longueurs – pause – 4 longueurs – pause – 4 longueurs – courir dans l’eau sur deux largeurs – pause – avec une planche faire des exercices pour les jambes – faire 4 longueurs
  • 4ème semaine : 10 longueurs – pause – 10 longueurs – pause – exercices aquatiques

N’oubliez pas que c’est un exemple, vous devez faire votre propre programme. Vous pouvez le prendre avec vous au bord de la piscine pour ne rien oublier.

Il y a aussi un autre objectif qui est en lien direct avec votre objectif de perte de poids, c’est bien entendu votre alimentation.

Quel intérêt auriez-vous de vous faire un bon programme de natation si en contrepartie vous vous ruez sur un paquet de chips ou de barre chocolatée dès votre sortie de l’eau ?

Une banane fera très bien l’affaire ainsi qu’une petite bouteille (gourde) d’eau.

REMARQUE : La maîtrise de la technique est essentielle, car même si la natation est considérée comme l’un des sports les moins traumatisants pour l’organisme, une mauvaise pratique sur le long terme peut s’avérer mauvaise pour les articulations, le rachis… Des formations pour vous aider à atteindre vos objectifs sont disponibles ici.

4.     Les calories et vous

Les calories sont indispensables à notre vie, sans elles nous sommes déjà mort ! Alors voyons ensemble ce qu’il en est exactement.

Il y a déjà un gros souci avec ce que vous lisez ou entendez sur les calories car elles ne se valent pas toutes.

Cent calories dans une banane n’ont rien à voir avec les cents calories que vous allez trouver dans votre barre chocolatée.

En effet, pour avoir un poids idéal vous avez tout intérêt à consommer les cent calories de la banane plutôt que celles d’une barre chocolatée.

Donc, si vous commencez à calculer votre consommation de calories pour maigrir vous risquez de vous priver de l’essentiel : Les « bonnes calories » !

Ces calories vont rétablir votre énergie, tout comme les protéines que l’on ne trouve pas que dans la viande, mais aussi dans les légumes secs par exemple.

Les médias ont désinformé les gens au lieu de les guider vers un « mieux manger ». Aujourd’hui, ces mêmes médias reviennent sur ce qu’ils vous ont dit dans le passé.

Ce qui est certain et sûr que vous ne vous tromperez jamais, c’est qu’en mangeant sainement vous mettez toutes les chances de votre côté pour non seulement perdre du poids, mais aussi pour être en meilleure santé.

5.     Que manger pour bien manger ?

Je ne vais pas vous bassiner avec tout un discours sur l’alimentation. Je pense qu’avec votre objectif de perdre du poids en associant la natation et une bonne alimentation c’est déjà très complet.

Retenez surtout ceci : Moins un aliment est transformé, plus vous mangez sain. »

Exemple :

  • La pomme est plus saine que la compote.
  • Les flocons d’avoine sont plus sains que les céréales sucrées et/ou au miel.
  • Les fraises fraîches sont plus saines que la confiture de fraise.

Vous l’aurez compris, plus un aliment est transformé, travaillé… moins il vous apporte ce dont votre corps a besoin.

Manger vivant c’est bien, mais plus c’est frais, mieux c’est !

REMARQUE : Si vous voulez en savoir plus sur l’alimentation, voici un article sur Wikipedia que je vous recommande vivement de lire.

 

6.     Le sommeil

Il a été démontré que le sommeil joue un rôle important dans la prise et/ou la perte de poids.

Sur le site du Readers Digest, vous pourrez lire que le sommeil et ce que vous faites juste avant de vous coucher joue sur votre prise ou votre perte de poids.

Par exemple :

  • Des chercheurs de l’université de l’État de Floride ont découvert que consommer 30 grammes de protéines vous aidera non seulement à maigrir, mais aussi à « réparer » vos muscles pendant que vous dormez !
  • Que la température de votre chambre à un effet sur votre poids ! Hé oui ! En baissant le thermostat (à 19°C) vous brûlerez plus de 7% de calories que si vous dormez dans une chambre plus chaude.
  • Les appareils électroniques sont également nuisibles. Des chercheurs de l’université de Manchester ont établi que la lumière bleue de courte longueur d’onde émise par les tablettes et les téléphones intelligents perturbaient la production de mélatonine et, du même coup, le métabolisme. Diminuer votre temps d’exposition devant les écrans de télévision.
  • Le temps d’endormissement est également important pour votre organisme. Sachez que toute heure de sommeil perdue ne se récupère JAMAIS ! Dormez minimum 7 à 8 heures par jour.
  • L’augmentation de la masse musculaire brûle également plus de calories pendant votre sommeil.

Tous ces petits gestes, mis ensembles, ont un très gros impact sur votre poids non seulement à court terme, mais aussi sur le long terme.

7.     Nager correctement

Un dernier point que j’aimerais aborder avec vous dans cet article est la façon dont vous aller pratique votre natation.

Comme je vous l’ai souligné plus haut, nager c’est bien, mais pratiquer la nage de façon incorrecte peut provoquer des problèmes d’articulation.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo pour que vous arrêtiez de « couler » pendant votre dos crawlé en pratiquant les « bons gestes ».

Une bonne pratique de la natation s’apprend et vous aurez tout à y gagner, car en pratiquant correctement vous augmenterez non seulement votre masse musculaire, mais vous peaufinerez aussi votre silhouette et cela, si vous voulez perdre du poids, est vraiment encourageant pour vous n’est-ce-pas ? 🙂

Des formations pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en pratiquant la natation sont disponibles ici.

 

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  1. […] je vous en parlais dans un précédent article (ici), la natation peut vous aider à perdre du […]

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