Comment éviter les crampes ?

Nous avons tous été « victime » de crampes un jour ou l’autre dans notre vie. Surtout si vous faites du sport, ou reprenez le sport ! Les crampes se caractérisent généralement par une douleur violente lors d’un exercice physique ou au repos.

Qu’est-ce qu’une crampe ?

Une crampe correspond à une contraction musculaire douloureuse, incontrôlable ! Elle ne dure en général que quelques minutes. Ce qui la différentie de la contracture musculaire qui elle perdure dans le temps.

Elle est due à une stimulation trop intensive des muscles, avec accumulation de certaines molécules, notamment le calcium, entraînant une excitabilité trop importante du muscle.
Elle peut aussi être due à un manque de glucose, (le glucose joue en quelque sorte un rôle de carburant dans notre organisme. Lorsque l’on manque de glucose, on peut facilement « tomber dans les pommes »…)
Dans notre cas, le manque de glucose va créer une insuffisance au niveau de l’organisme et le muscle n’a pas assez d’énergie pour se décontracter.

Vous avez certainement entendu dire : il faut boire de l’eau. En effet, en parallèle à cette contracture involontaire est associée une carence en eau et en sels minéraux des cellules musculaires.

Certaines personnes sont plus touchées que d’autres. Les femmes enceintes, les sportifs et les plus de 60 ans !

Certains facteurs peuvent amplifier ce phénomène comme certaines pathologies neurologiques ou hépatiques. La consommation d’excitants comme l’alcool ou le tabac…

L’origine des crampes musculaires dans le sport.

Comme nous l’avons vu plus haut, la crampe musculaire peut avoir plusieurs facteurs déclenchant.
Nous allons nous pencher sur le cas du sport :

Manque d’entraînement.
Echauffement insuffisant.
Fatigue engendrée par la pratique sportive.
Manque d’hydratation (conséquence de perte en sodium et en sels minéraux).
Mauvaise technique, équipement/matériel non adapté ou mal réglé (favorise l’apparition de crampes avec la répétition).

Le froid, car il diminue la circulation sanguine et prive ainsi le muscle d’oxygène. Si vous allez nager après un gros effort musculaire, vous risquez d’avoir une crampe, car le chaud froid est important.
Alors si vous avez le choix, privilégiez la natation avant de faire du vélo ou d’aller courir.
Comment éviter la crampe ?

Buvez de l’eau riche en magnésium (Hépar…) qui participe à la relaxation des muscles. Vous le retrouvez aussi en bonne quantité dans les lentilles, légumes verts et secs, céréales complètes, chocolat noir.
Pensez aussi aux jus de fruits frais qui facilitent l’élimination des toxines dans l’organisme, surtout si vous faites du sport.
Mangez du miel riche en sels minéraux à raison de 3 c. à soupe/jour sous la forme qui vous convient (tartines…).
Pensez à tous les produits laitiers, aux fruits secs riches en calcium et potassium (abricots…) et consommez 1 banane/jour*.
A consommer avec modération: les viandes rouges, les abats et les charcuteries riches en azote, des toxines difficiles à éliminer par l’organisme.
* fruit riche en potassium

Quoi faire lorsque la crampe se présente ?

Lorsqu’une crampe apparaît, il est recommandé d’étirer et de masser le ou les muscle(s) douloureux. L’étirement du muscle lève le spasme musculaire et soulage la douleur en s’opposant aux effets mécaniques de la contracture.

Crampes et huiles essentielles

Crampe musculaire, courbature … les huiles essentielles conseillées pour soulager la douleur et vous aider à récupérer vite et bien après un effort sportif sont l’eucalyptus citronné, le romarin à camphre l’estragon et l’l’hélychrise italienne
Le Romarin à camphre est une huile essentielle très prisée pour toutes les douleurs musculaires, c’est un puissant myo-relaxant qui soulage les crampes musculaires, en dissolvant les cristaux d’acide lactique et d’acide urique. Elle s’utilise avant l’effort pour prévenir et après l’effort pour récupérer.

Pour une crampe musculaire, vous pouvez préparer une huile de massage de la façon suivante :

– 1 ml de lavandin super
– 1 ml d’Estragon
– 1 ml de Romarin à Camphre
– 1 ml de Gaulthérie
– 3 ml d’huile de millepertuis
– 3 ml d’Arnica
– Massez localement tous les ¼ d’heure.

(vous trouverez en cliquant sur les images ci-dessous les huiles que je viens de citer).

Pour conclure

Vous pouvez traiter une crampe de plusieurs manières différentes :

1- Buvez beaucoup. Un déséquilibre du taux d’électrolyte peut être la cause de spasmes musculaires ; vous réhydrater avec une boisson chargée en électrolytes peut contribuer à rétablir l’équilibre.
2- Étirez le muscle affecté en réalisant des étirements doux en statique. Cela peut être réalisé seul ou après chacune des autres techniques décrites.
3- Utilisez de la glace pour engourdir la douleur due à la crampe, car cela réduit l’inflammation et permet au muscle de se détendre. Dans l’idéal, combinez cela avec une des autres techniques, telles que les étirements.
4- Réalisez une compression ou un massage. Tâchez de mettre le muscle affecté en position détendue (c’est-à-dire ni étiré ni contracté) et exercez une compression directement sur la crampe.

Et vous avez-vous des solutions pour éviter les crampes ? 

Manger sainement et faire du sport

Manger sainement et faire du sportAujourd’hui je vais aborder un sujet qui concerne beaucoup de personnes, car j’ai reçu pas mal de mails le concernant…

Nous allons parler des régimes. Et plus particulièrement de comment arriver à manger sainement et faire du sport.

Avant toute chose je souhaitais vous préciser que je ne suis pas pour les régimes, car souvent trop contraignants ils créent plus de frustrations qu’autre chose…

Vous allez perdre du poids et lorsque vous allez reprendre un repas avec un peu de calories ou tout simplement arrêter votre régime car trop contraignant, le plus souvent vous allez reprendre votre poids initial, plus quelques kilos, histoire de bien faire les choses !

Ça vous parle ?

Si vous êtes sur ce site vous savez certainement que je suis diplômé d’Etat, et que je travaille depuis plus de 10 ans dans plusieurs associations, clubs…

J’ai donc vu passer bon nombre de personnes qui souhaitaient perdre du poids grâce au sport sans changer leurs habitudes alimentaires.

En faisant ça, vous allez juste vous décourager au bout d’un mois, car vous n’aurez quasiment aucun résultat.

En effet, comprenez bien une chose, votre alimentation est pour 70% de votre perte de poids, donc 30% « seulement » est dû au sport !

(Attention toutefois, le sport lui vous apportera plusieurs bien faits tout aussi bénéfiques : bien être, endurance, confiance en soi…)

Vous allez me dire, ok d’accord c’est super cool ton article mais nous, on souhaite perdre du poids.

Alors très bien, rentrons dans le vif du sujet.

Comme nous l’avons dis plus haut Régime express et trop restrictif = hors de questions.

Alors comment faire ?

Et si on commençait par se faire plaisir, apprendre à cuisiner gourmand et sainement !

Oui gourmand, car tout comme vous les légumes cuits à l’eau, perso ça ne me fait pas rêver.

N’étant pas un expert en cuisine, je me suis mis à chercher une méthode pour cuisiner sainement et gourmand. Car sur natation-facile, on aime nager, on se dépense, on brûle des calories et on a envie de manger bon et en quantité suffisante pour pouvoir continuer à s’entraîner sans forcément tomber dans les pommes…

J’ai vu de tout et de rien. Mais surtout de rien… Beaucoup de recettes miracles pour perdre du poids, des recettes hyper protéinées, des programmes à des prix extrêmement agressifs.

Et un programme a attiré mon attention ! Un programme avec des sportifs qui cuisinent, avec des aliments qui me plaisent et à un prix complètement dérisoire !

Voilà à quoi ressemblent les recettes proposées dans ce programme :

manger sainement natation facile

Avouez, ça donne quand même plus envie que certains programmes qui proposent des sachets en poudre à manger ou 4 haricots verts cuits à l’eau !

J’ai donc décidé d’acheter ce programme.

Manger sainement et faire du sport 1

Voici comment il se compose :

9 livres de cuisine gourmande minceur (157€)

Un guide pour optimiser la perte de graisse (57€)

Les salades et sauces minceur (37€)

Le guide des assaisonnements brûleurs de graisses (27€)

Des fiches rapides (19€)

De plus chaque recette est accompagnée d’un profil métabolique nutritionnel.

Manger sainement et faire du sport

Comment ça se présente après l’achat ?

Vous avez accès à une plateforme internet ou vous pouvez selectionner le livre que vous souhaitez, ensuite il vous sera proposer en pdf, vous pourrez donc soit le lire sur votre pc/tablette, soit les imprimer à votre guise.

A oui j’oubliais ! Le prix ?

23€ TTC si vous réalisez l’achat dans les 15 minutes après vous être rendu sur la page de vente du produit !!! C’est extrêmement peu cher à côté de ce que ces recettes vont vous apporter.

Honnêtement, j’ai vraiment mit longtemps pour trouver un produit comme celui-ci, de cette qualité et à ce prix.

En plus vous avez une garantie satisfait ou remboursé pendant 60 JOURS

Manger sainement et faire du sport 2

Qu’est ce qu’il vous reste à faire ?

1/ Rendez-vous sur le site pour acheter ce programme au prix de 23€ TTC (paiement sécurisé par CB ou Paypal)

2/ En complément, vous pouvez télécharger ma formation GRATUITE pour apprendre le crawl, et 13 modèles d’entraînements.

Avec mon programme gratuit, plus des recettes et des collations équilibrées, je vous garantie que vous allez voir vos résultats en terme de performances et de perte de poids évoluer à vitesse grand V.

 

La dentition et le sport

Savez-vous que la dentition joue un rôle très important dans le sport ? Regardez cette vidéo, je vous explique tout 🙂

Aquabike mode d'emploie

Aquabike mode d’emploi

Depuis plusieurs années l’aquabiking fait fureur en France et en Italie. Les médias en parlent, toutes les piscines achètent des vélos.

Et ce, grâce à de nombreux avantages qu’apporte l’activité. (Hydro-massage, tonification au niveau des jambes, brûler les calories, affiner la silhouette.)

En général 45 minutes. C’est le temps qu’il faut pour que l’exercice soit cardio, certains centres proposent des séances de 30 minutes à des prix exorbitants (j’ai déjà vu des séances à 35€ pour 30 min). Je vous déconseille fortement ce genre d’endroit, c’est beaucoup trop cher et pas assez efficace !

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