Voilà votre menu 🙂

Échauffement à sec :
Tournez un bras 30 seconde dans un sens puis 30 secondes dans l’autre. Idem avec l’autre bras.
Faire 1 minute de fente 3 fois avec 15 seconde de récupération.
2 fois 30 secondes de gainage avec 20 secondes de récupération.

Échauffement dans l’eau :
100 m (25 Crawl / 25 Brasse)
2 * 50 crawl allure du 800 récupération 20 secondes
100 50 jambes et 50 crawl

Bien sûr vous pouvez faire plus si vous le souhaitez 🙂

0 réponses

Répondre

Se joindre à la discussion ?
Vous êtes libre de contribuer !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

CommentLuv badge