Qui n’a jamais eu envie d’arrêter ? Nous commençons tous nos saisons sportives avec une envie immense de réaliser nos objectifs, d’améliorer nos résultats.

Et au fil du temps, la motivation s’en va. Petit à petit, on oublie s’on objectif initial, on trouve des excuses pour ne pas aller à l’entraînement…

Ça nous est arrivé à tous. Même au meilleur. Mais surtout à ceux qui n’ont pas de méthode concrète pour atteindre leur objectif.

Pourquoi donc certains y arrivent ?

N’ont ils pas de contraintes ? De vie de famille ?

Les secrets d'une nage
efficace

Regardez ma formation GRATUITE sur le crawl sans même rentrer votre email

Je ne penses pas. La seule différence entre eux et vous, c’est la détermination. L’envie qui est présente au quotidien. Et je dirais même la rigueur du quotidien, les obliges à s’entraîner quoi qu’il arrive.

Si vous aussi vous souhaiter ne jamais abandonner, alors vous devez lire les lignes qui vont suivre.

Car je vais en 14 points vous donner la recette pour tenir le cap et atteindre vos objectifs.

Comme nous l’avions vu dans l’article de la semaine dernière intitulé Nager ça fait du bien à la tête, l’activité physique a des effets bénéfiques sur le bien-être, la condition physique et la santé seulement si elle est pratiquée de façon régulière et ininterrompue.

Dès lors, votre motivation devra être entière pour profiter au maximum de votre programme d’entraînement.

Voici donc quelques conseils.

1- Cernez les besoins comblés par vos séances d’activité physique et les principales sources de plaisir que vous y associez.

✅ Rappelez vous pourquoi vous avez commencé. Quel était votre motivation première. Concentrez vous dessus et n’abandonnez pas !

******

2- Trouvez ce que vous pouvez faire pour ne pas trop réduire le temps consacré à votre entraînement, si vous êtes sujet à des distractions.

✅ Entre Netflix et l’entraînement, le choix est vite fait. Allez nager ! Astuce : ne tentez pas le diable, éliminez le plus possible les sources de distractions avant d’aller à l’entraînement…

******

3- Fixez vous des objectifs relatifs à votre démarche d’entraînement plus qu’à ses résultats, et revoyez- les régulièrement selon l’évolution de la situation.

✅ Concentrez vous sur le process et la méthode plus que sur le résultat en lui même. Si vous êtes orienté process, vous pourrez toujours le modifier pour plus de résultats !

******

4- Structurez votre horaire pour intégrer l’activité physique à votre mode de vie.

✅ Bien souvent, il va vous falloir adapter vos horaires, vous lever plus tôt, changer une mauvaise habitude en une meilleure qui est d’aller à l’entraînement par exemple…

******

5- Si vous manquez de temps, examinez votre agenda pour y dégager au moins trois périodes d’exercice physique d’au moins 30 min chacune chaque semaine.

✅ Je suis intimement convaincu que tout cela est une question de priorité. Si vous souhaitez y arriver vous trouverez 30 minutes 3 fois dans la semaine pour commencer…

******

6- Tenez un agenda pour planifier votre programme d’entraînement : intégrez l’activité physique à vos occupations quotidiennes et hebdomadaires.

✅ Le fait de tenir un agenda est essentiel ! Prenez rendez-vous avec vous…

******

7- Organisez aussi votre environnement immédiat pour qu’il soit facilitant (placez l’équipement requis à proximité de la porte de sortie, aménagez un espace dans votre logis pour l’entraînement intérieur, etc.).

✅ Remplacez vos mauvaises habitudes par de meilleures. Si vous avez l’habitude de regarder la TV, peut être devriez vous faire votre sport à la place ?

******

8- Pour maximiser vos chances de succès, prenez le temps de déterminer précisément quand, où, comment et avec qui vous pratiquerez chacune de vos activités physiques.

✅ Planifier c’est la clé !!

******

9- Déterminez les obstacles (caprices du climat et autres) qui pourraient vous empêcher de réaliser vos activités. Ainsi, vous ne serez pas pris au dépourvu.

✅ Vous connaissez pour la plus part ce qui pourrait éventuellement vous séparer de votre objectif. Si ce cas se présente optez pour un plan B ! À ce propos, je vous conseil de lire L’art de la guerre de Sun Zu ! Livre très intéressant quand à l’organisation et l’anticipation…

******

10- Élargissez votre gamme d’activités : donnez une place particulière à celles que vous pouvez faire à proximité de votre lieu de résidence, d’étude ou de travail.

✅ Si aller nager tous les jours, est trop contraignant pour vous. Alors allez-y 3 fois dans la semaine et complétez vos entraînements avec des séances de renforcement musculaire ou de course à pied plus simple à mettre en place d’un point de vu logistique !

******

11- Communiquez aux membres de votre famille, à vos amis et à vos collègues votre désir de suivre assidûment votre programme d’activité physique ; suscitez chez eux une attente que vous voudrez combler, même quand il vous sera plus difficile, pour une raison ou une autre, de suivre vos plans.

✅ En faisant cela vous utilisez un levier psychologique qui s’appelle : l’engagement. Vous prenez l’engagement auprès de vos proches, ce qui vous imposera une rigueur afin de le tenir !

******

12- Invitez un partenaire à faire régulièrement de l’exercice physique avec vous ; veillez à ce que vos rendez-vous soient bien inscrits dans vos agendas.

✅ Entraînez-vous avec d’autres personnes ! Seul on va plus vite à plusieurs on va plus loin…

******

13- Devenez membre d’un club sportif ou d’un groupe d’activité physique.

✅ Parfois s’entraîner dans son coin peut être lassant dans le sens ou vous avez l’impression de faire toujours la même chose. Rejoindre un groupe, un club vous permettra de varier les séances. Échanger… et c’est parfois bénéfique lorsque l’on a un coup de mou. Si toutefois vous souhaitez un plan d’entraînement avec des exercices variés. J’ai un programme gratuit 100% en ligne que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien.

******

14- Soulignez vos succès : lorsque vous atteignez un objectif, commencez par vous féliciter ; osez raconter vos prouesses à votre entourage et récompensez-vous.

✅  Il n’y a vraiment pas de mal à se faire du bien ! Vous avez travaillé dur, alors lâchez un peu la pression et profitez. Vous le méritez. Dites vous par exemple si j’atteins mon objectif alors je me paie un massage d’une heure !

******

Bref, optimisez votre motivation en structurant votre démarche et cherchez constamment à maximiser le plaisir que vous ressentirez à bouger. 

Je suis sur qu’en lisant cet article vous pensez à une personne en particulier ! Alors partagez lui ces conseils. Ça ne pourra que l’aider !

Mehdi

Mehdi

La personne qui a rédigé cet article avec amour !

Cet article a été rédigé en 98 minutes et 9 cafés par Mehdi qui est le créateur du site Natation Facile.
Maniaque de l‘analyse technique et du renforcement musculaire j’ai pour unique but d’améliorer vos performances sportives !
Si vous avez apprécié cet article partagez le avec un ami ça prend 15 secondes et ça me ferait très plaisir 🙂

0 réponses

Répondre

Se joindre à la discussion ?
Vous êtes libre de contribuer !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

CommentLuv badge